户外运动最常见的8大误区（一）

麗怡

大部分人认为只要运动了，就会起到一定的健身作用。殊不知，运动也是有误区的。如果不加以重视不仅达不到健身的效果，反而会对身体造成一定的伤害。那么运动中到底有哪些误区呢?以下就是小编为大家做出的详细整理：

　　1.只有出汗才算运动有效

出汗与不出汗，是不能用来衡量运动是否有效的方式。人的汗腺分为活跃型和保守型两种，有的人属于前者，而有的人属于后者。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

　　2.肌肉疼痛说明锻炼的好

这种判断方法明显是错误的，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢收到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

　　3.大运动量有助于迅速减肥

事实上，只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

　　4.每天20分钟锻炼绝对必要

不一定，一般说来每周3次，每次15分钟就够了。在此背包客小编也希望打击记住这句话：坚持、经常。

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