如何有效缓解爬山后的肌肉酸痛感

麗怡

这个五一假期，不少朋友都外出游玩[color=rgb(18, 152, 161) !important]自驾游，这么适宜的季节，你一定是去过不少人扎堆的景区了吧?想在小长假期间进行悠闲地游玩想必是不太现实的，自驾游一路下来，是不是有些肌肉酸痛，小腿不适了呢?本期小编贴心的为大家准备了节后福利贴，告诉大家如何有效地缓解运动后带来的肌肉酸痛。

　　先给大家介绍下肌肉酸痛的原因，肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是使无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。那么爬山后腿疼我们怎么处理比较好呢?

　　对付自驾游爬山后的腿疼，睡觉就是缓解方法。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。

　　在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，运动专家建议水温在30℃~40℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。

　　煮姜汤泡脚。登山回来不会立刻感觉到脚酸痛，一般都是第二天才会感觉到酸痛，所以这时就应该煮姜汤泡脚，用姜汤泡脚可以促进血液循环缓解脚部酸痛，泡脚的同时也可以用浸过姜汤毛巾敷在腿关节。这个办法是小编最常使用的，效果很好又方便，第二天腿就不会酸疼了。

　　用跌打酒擦拭一下腿部关节。对于回来后就感觉关节酸痛的，除了泡脚外，还可以使用跌打酒擦拭一下腿部关节，脚踝处是一定要擦的，登山最受力的地方，擦跌打酒能有效的缓解脚部酸痛。

　　给腿部做按摩。对于不经常登山的人来说，在登山的过程中是会出现抽筋的现象，回来后腿部肯定会伴随一定的酸痛，这时最好就是自己给腿部按摩，松松肌肉，这样可以缓解酸痛。

　　如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。

　　对于每天在办公室的人们，偶尔休息的时候总会给自己安排一个短途的自驾游旅游项目，然而选择在周边登山是最好不过的，因为这样可以一天去一天回比较能合理安排休息时间，由于长期不运动，一下子又超强度运动特别容易造成第二天起来脚部酸痛。

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