户外徒步饮水有讲究，每次两三小口

麗怡

户外徒步时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。

　　户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则，每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。

　　正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状。尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

　　如果无法确定水源是否可以喝，一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。

　　脱水的早期症状：

　　1、我感觉“口渴”了。(有口渴感)

　　2、现尿量减少，尿色变深，

　　3、皮肤起皱，体力疲劳，

　　4、食欲下降等

　　中度脱水症状：

　　1、绪烦燥、体温升高、

　　2、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中，

　　3、运动或动作协调能力减退变形，易造成运动伤害。

　　当脱水达到以上状态时，表明脱水已影响人体细胞和组织器官，和细胞已经饥渴，也就是现代运动医学经常提及的“体渴”。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水，中暑或休克等热病。

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