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绿野户外网»绿野户外论坛 › 绿野主版 › 绿野风版 › 为了大家拥有健康的膝关节请不要吝惜分享和收藏 ...
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[户外安全] 为了大家拥有健康的膝关节请不要吝惜分享和收藏

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猛哥
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1#
发表于 2015-5-31 14:04:07 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
绿野福利｜想申请绿豆的朋友 来这里跟帖哈
本帖最后由 猛哥 于 2015-5-31 14:09 编辑

作为一个户外爱好者，很多人都知道自己的膝关节容易受伤；并且知道如何保护——静蹲
最近看了一些文章，最新的研究表明除了静蹲可以增加膝关节的稳定性以保护膝关节外。另一重要保护膝关节的方法是增加髋关节外展肌肉力量，这样可以稳定你的步态，更好的保护膝关节。目前髋关节外展肌肉的训练在保护膝关节方面已经和静蹲放到了同样重要的高度。

上图就是髋关节外展肌肉训练的方法简单易学

点评

LY宇宙
点赞支持！  详情 回复 发表于 2015-6-12 00:18
水杉的天空
最近看BTV养生堂，专家说，两腿并齐，脚踝并在一起，如果两膝盖中间没有缝隙，说明软骨没有问题。如果之间缝隙大，说明有问题，有的快磨没了。  详情 回复 发表于 2015-6-11 17:30
歆雯贝贝
好帖子，支持。  详情 回复 发表于 2015-6-9 09:59
大晴天2009
方便实用，好好学习。  详情 回复 发表于 2015-6-6 06:19
善知识
学习了，坚持锻炼。谢猛哥。  详情 回复 发表于 2015-6-4 15:27
泥娃娃-ll
学会容易，坚持难。。。  详情 回复 发表于 2015-6-4 15:13
1272267958
学习了！！！  详情 回复 发表于 2015-6-3 05:22
邢璐
这个方式要学习  详情 回复 发表于 2015-6-2 14:59
休闲小笺
准备练习  详情 回复 发表于 2015-6-2 11:46
小于0
学习收藏，对照练习。谢谢猛哥分享！  详情 回复 发表于 2015-6-2 01:01
小女巫依依
好帖子，  详情 回复 发表于 2015-6-1 13:01
石上流泉
支持好帖子！  详情 回复 发表于 2015-6-1 10:29
天涯87
支持下  详情 回复 发表于 2015-6-1 10:13
老鹰66
学习！  详情 回复 发表于 2015-6-1 09:25
昌图绅士
学习  详情 回复 发表于 2015-6-1 08:16
传灯
技术贴，学习并收藏了，支持！  详情 回复 发表于 2015-6-1 07:05
行者走
猛哥发话了，我坚决执行。  详情 回复 发表于 2015-6-1 06:31
黑葡萄干
周一快乐哦~~~在家可以开练了，谢谢分享哦~~~  详情 回复 发表于 2015-6-1 00:24
低音弦律
支持  详情 回复 发表于 2015-5-31 23:24
迈开腿
拜读了  详情 回复 发表于 2015-5-31 23:24
阳台山
很有用！！！  详情 回复 发表于 2015-5-31 23:00
南先生
很好，很强大。  详情 回复 发表于 2015-5-31 22:45
微醺的岁月
这个简单～  详情 回复 发表于 2015-5-31 22:36
天使荔枝
谢谢猛哥  详情 回复 发表于 2015-5-31 21:36
大连波涛
好帖子，支持。  详情 回复 发表于 2015-5-31 21:12
野狼百合
健康的身体是说走就走的前提  详情 回复 发表于 2015-5-31 20:24
风光野景
真漂亮！  详情 回复 发表于 2015-5-31 19:39
米苏~
支持  详情 回复 发表于 2015-5-31 19:28
八角村老洪
游泳是恢复伤病的好方法。夏季，游泳去，养养腿。  详情 回复 发表于 2015-5-31 19:27
忘却纪念
学习，分享  详情 回复 发表于 2015-5-31 19:11
灰灰919
瘸驴努力学习中。  详情 回复 发表于 2015-5-31 18:58
突出
学习！  详情 回复 发表于 2015-5-31 18:07
骑士行者在路上
赞  详情 回复 发表于 2015-5-31 17:49
Zou
除了飘过，能干的都干了。  详情 回复 发表于 2015-5-31 16:17
北京劲松
学习  详情 回复 发表于 2015-5-31 15:58
天龙苑zsm
学习了！！！  详情 回复 发表于 2015-5-31 15:21
苹果j
学习！  详情 回复 发表于 2015-5-31 15:15
老特
这是以前参加健美操训练后的放松动作之一  详情 回复 发表于 2015-5-31 14:55
老特
第二个动作。我以前经常练习  详情 回复 发表于 2015-5-31 14:52

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9

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2#
发表于 2015-5-31 14:06:16 | 只看该作者
有点复杂。

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猛哥
刚才没图，一点不复杂  详情 回复 发表于 2015-5-31 14:12
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猛哥
3#
 楼主| 发表于 2015-5-31 14:10:39 | 只看该作者
本帖最后由 猛哥 于 2015-5-31 14:11 编辑



髋关节外展肌肉的进阶练习

点评

林林7
这个易懂  详情 回复 发表于 2015-6-12 08:53
回龙观
这个好，一目了然  详情 回复 发表于 2015-6-1 06:00
老特
这个好，结合伸展锻炼了肌肉  详情 回复 发表于 2015-5-31 14:53

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猛哥
4#
 楼主| 发表于 2015-5-31 14:12:17 | 只看该作者
西域老狐 发表于 2015-5-31 14:06
有点复杂。

刚才没图，一点不复杂

点评

西域老狐
嗯，有图清楚多了，其实锻炼髋关节以及周围肌肉和腰背肌肉对膝盖有好处的问题，以前老特版主@老特提出过，我还和他在风版专门讨论过。  详情 回复 发表于 2015-6-1 11:31
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石山
5#
发表于 2015-5-31 14:21:33 | 只看该作者

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猛哥
谢谢  详情 回复 发表于 2015-5-31 16:57
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追风*
6#
发表于 2015-5-31 14:41:00 | 只看该作者

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猛哥
谢谢领队  详情 回复 发表于 2015-5-31 18:43
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L720
7#
发表于 2015-5-31 14:50:26 | 只看该作者
做任务，赚绿点！立刻让你与众不同！
学习了。

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猛哥
谢谢720大哥  详情 回复 发表于 2015-5-31 20:52
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滹沱河
8#
发表于 2015-5-31 14:51:39 | 只看该作者
{鼓掌}好文

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猛哥
谢谢  详情 回复 发表于 2015-5-31 21:04
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老特
9#
发表于 2015-5-31 14:52:51 | 只看该作者
第二个动作。我以前经常练习
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老特
10#
发表于 2015-5-31 14:53:48 | 只看该作者
猛哥 发表于 2015-5-31 14:10
髋关节外展肌肉的进阶练习

这个好，结合伸展锻炼了肌肉

点评

猛哥
感谢特版鼓励  详情 回复 发表于 2015-5-31 21:22
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