游泳前后怎么吃？

徒步十年 · 发表于 2015-6-22 18:10:25

本帖最后由徒步十年于 2015-6-22 18:11 编辑

能空腹游泳吗？从泳馆出来已经九点半了，还吃吗？
民以食为天，诸如此类的问题相信大家都遇到过
今天就为大家解答：游泳前后怎么吃

慢速游泳和慢跑、网球等运动一样，属于有氧运动，有氧运动都能有效减脂。但减脂不是不吃，相反的，游泳前后都要进食，吃对了才能更塑形。

下水前

游泳开始前40分钟左右，以中低GI碳水化合物+蛋白质为主
（GI指的是GlycaemicInedx血糖指数）

推荐菜谱：

30克燕麦片+150毫升低脂牛奶+20克蜂蜜+1根香蕉

泳后正餐

以电解质、适量的中高GI碳水化合物和蛋白质为主。
50克紫薯或玉米+150克鸡肉牛油果蔬菜沙拉（配低脂沙拉酱）+150克芒果奶

选对游泳健身的前后加餐，千万不要让自己白游了哦！

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徒步十年 · 发表于 2015-6-22 18:10:49

本帖最后由徒步十年于 2015-6-22 18:44 编辑

【十年户外近期活动推荐】

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6月23日周二 ◆ 晚上19:00 ◆ 中央党校 - 游泳
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6月24日周三 ◆ 晚上19:30 ◆ 百望山（休闲）夜爬
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6月25日周四 ◆ 晚上19:00 ◆ 中央党校 - 游泳
http://bbs.lvye.cn/thread-1333281-1-1.html

6月26日周五 ◆ 晚8-10点 ◆ 中央党校 - 打羽毛球
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低音弦律 · 发表于 2015-6-23 13:07:45

旱鸭子一枚

天龙苑zsm · 发表于 2015-6-23 13:09:01

你们在游泳，我在岸上先吃

天金 · 发表于 2015-6-23 13:13:52

石山 · 发表于 2015-6-23 13:17:09

莉莉云 · 发表于 2015-6-23 13:28:44

学习啦

三角梅z · 发表于 2015-6-23 13:55:52

Kent66 · 发表于 2015-6-23 14:21:50

不知道撒时候能学会游泳

帕拉丁0505 · 发表于 2015-6-23 14:40:19

游泳前后怎么吃？

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