户外网讯：五月可谓是一年中的黄金时间，春末夏初，冷热正好，大人小孩都可以接受的舒适温度，这样的好时光你要选择在屋里呆着吗?当然是NO!户外活动必须做起来，我们可以叫上好友，家人一起去参加个户外活动，爬爬山，踏踏青，但是，久不锻炼的你对这样的户外活动会引起的健康隐患应该是没有注意吧。那么，本期户外活动小编教给大家一些登山的小窍门，让你放心去爬山!
登山前，先来长跑练习。登山让人远离高速、重复的现代化生活，在山里安静的时候，能深刻感受到人与自然的关系，是对心灵和身体的双重修炼。但很重要的一点是，每次重要的登山活动前1到2个月，为把身体状态调整到最佳，最好每天来个长跑，锻炼心肺功能，千万别勉强“上阵”而受伤。 登山的“装备”，最好选舒适的厚底登山鞋，配一双质地上好的羊毛袜。登山鞋最好要大一两码，因为长时间行走后脚会肿胀，鞋大一些会使肿胀的脚更舒服。 登山时内衣的材质一定要穿柔软易干的面料，切忌穿纯棉线的，容易潮湿不舒服。干粮和水也很重要，可以备一些压缩饼干、巧克力、纯牛奶、花生、苹果等营养佐餐食品。 其实，下山的风险远大于上山。因为在下山时，骨骼和软组织所承受的冲击力比平时大。这就要求人们在下山时千万不要着急，最好像螃蟹一样，从石阶的这一端横着向另一端前进，迂回着走路。同时，不要背负很大的重量。下山时，学学螃蟹走路。医院理疗康复科的医生透露过一个信息，每到春天，康复科门诊里的病人就会增多，最多的问题就是软组织损伤。所以为了你的软组织着想，下山时要学学螃蟹走路。 可是现实中，很多人由于上山的时候感觉良好，于是在下山时就疏忽大意，结果会在当天晚上感觉到患处剧烈疼痛。 另外，人们在登山踏青的时候一旦出现踝部扭伤或其他关节损伤，可以用绷带紧紧缠住患处，或同时用冷水冷敷患处，以避免肿胀、出血，并尽量避免行动。
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狗仔卡
发表于 2015-6-23 15:42:31
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