跟朋友聊聊跑步

阳光路上情满怀

文／侯敏 微信号：xxrayhou 个人公众平台：侯敏

没时间的人，可以直接看下面的总结：

1，跑步，我认为最重要的并不是坚持或者激励，最重要的是价值观。你可能会忽然深刻意识到健康或者挑战或者其他某个东西对你是有意义的，并且挥之不去，于是你会想尽办法去做点什么。（BTW：我并不认为整天看鸡汤文，或者刷朋友圈，或者看我这种分享总结会改变你的价值观）

2，第二是科学地看待跑步，有很多东西值得你去学习，而且并不难找到学习途径。科学的方法会让你效率大增，作为这个时代的人，你没有理由封闭自己瞎折腾。

3，下面的正文都是一些FAQ式的内容，如果你现在没有问题，可能是因为你还没有动起来。最简单的就是你行动起来，去健身房转转也好，看一本关于跑步的书也好，出门跑两圈也好，到淘宝买一堆装备装B也好，随便什么形式，只要动起来你就会有问题。而一旦你开始有问题，并且愿意主动去找答案，OK你上道了。

====================================
有时间的人可以接着看：

我去年7月底跟梁超学习减肥，在跑步机上跑（走）了3个月，11月份第一次参加英雄联盟公益跑6公里路跑，元旦参加深圳湾迎新跑第一次跑10公里，一月底参加揭阳半马，三月份参加了无锡马拉松以4小时7分钟完成首马。然后膝盖受伤休息了3个多月，休息期间断断续续参加了第12期的郑辉酷跑训练营课程，到昨天上午恢复到又可以连续跑10km无疼痛了。
关于跑步有一些经历，现对朋友们常问的问题做一个总结分享。既是分享我就不对内容的正确性负责了，随便聊聊，大家看看就行，只希望能够影响到身边的人健康生活。

1 跑步给我带来什么？
生理上：我体重从180到140，血脂从抽血时护士说血油得流不出来到数值正常，尿酸从超标2倍以上到正常，脂肪肝从中度到没有，脚气竟然也跑没了，慢性肠炎好了很多，体能从走路都会喘到30公里的爬山徒步轻松惬意，心率从原来的正常变成了窦性心率过低。

精神上：精神上的东西很难量化，很难武断说就是跑步带来的，例如对电脑游戏毫无兴趣了，起床和睡觉比以前早，觉得从地铁站步行到公司其实很近，不做计划会觉得难受，能够沉浸地读书思考，甚至生活学习工作中的一些方法等等。但我肯定地认为，如果不跑步，这些精神的东西一定会跟现在不完全一样。郑辉教练信佛，她说跑步是一种修行，我不懂佛，理解不了，我觉得跑步是一种自己与自己的对话，跟读书和音乐一样，能创造一个环境，让自己的脑细胞以一种特定的方式工作，就像喝多了的人思考方式会跟正常时不一样。


2 跑步有趣吗？
刚开始为了减肥，在跑步机上每天一个小时，觉得非常无趣，如果不开着pad看视频或者听音乐来分散注意力，是完全不能坚持的。

第一次觉得跑步有趣是在离开跑步机，到家门口的公园去跑圈。为了安全，跑步时摘掉了耳机，所以只能无聊地到处看，却意外发现公园里有好多以前没注意到的趣事，特别是穿着紧身衣也在跑步的美女背影，然后加速追上偷瞄正脸。

是的，最早的乐趣来源于在跑步的过程中，脑子会不受控地去专注于某些东西，某些忽然冒出来，而我完全无法主动控制的东西。脑子里想这些自动冒出来的东西时会非常专注，非常深入，非常有灵感。

后来在书上看到这是多巴胺的作用，是人类若干年进化的神经系统奖赏，原理跟性是一样的，大脑中会为了鼓励你这种行为分泌让你High的东西，然后你会觉得很不一样。举个例子我在杭州2年，西湖去了若干次，但是感觉最好的是绕西湖跑圈的那次，跑步时看到的西湖跟平时看到的就是不一样，相当有意思。



3 我适合跑步吗？
身体上没什么好说的，我见过80多岁的老头跑全马，而且还比我快。随便去一个跑步赛事，你会看到各式各样的人，娇小妹子，大胖子，光脚的，穿婚纱的，亲子跑的……。也许不是每个人都适合马拉松，但我相信几乎所有人都适合跑步。

有人说跑步伤膝盖，有人说跑步会猝死，有人说跑步会让腿变粗，有人说体重太大的人不能跑，有人说在跑步机上跑不好，等等。好吧，如果你每周跑量在30公里以下，配速不快于每公里6分钟，你压根不需要考虑这些问题。

当然适合是一回事，要不要选择跑步是另外一回事，例如游泳也是一种很健康的运动。学生时代我喜欢踢足球，那个时候我绝对不会选择跑步作为运动，工作以后慢慢发现跑步跟我的性情比较吻合，一个人就可以完成，不需要跟别人比，没什么讲究随时随地可以跑。所以渐渐爱上了跑步。

4 该如何开始？
我是这么开始的：有一天小区旁边新开一家健身房，打广告说有私人教练，有减肥课程，鬼使神差我就进去了。结果价格太高，每个月的费用超过我税后工资的1/3了，砍价没成功，我很愤怒，决定自学成才，当晚就淘宝了一个跑步机，看了一堆减肥的理论。跑步机很占地方，我家又小，运到家以后被家人各种鄙视，我又是个要面子人，买了总得用啊，于是就这么开始跑起来了。
这以后就隔三差五地找梁超请教减肥经验，他又是那种特别贱的人，老是刺激我，我哪受得了这个。拼了，坚持跑，就算失败了，也得是他的理论失败，不能失败在我的执行上面。不久张勇也开始跑步，身边又多了一个同行人，于是就这么开始了。
如果你不知道如何开始，最简单的就是找个跑步的朋友请他吃饭。我见过的所有跑步的人都乐于跟别人聊跑步的事。

5 怎样才能坚持下去？
村上春树在书里面写他找过一个国家长跑运动员选手，问他有没有过曾经给自己找理由放弃当天训练的经历，那个选手说，当然有，而且经常有。村上这才放了个心，并不是只有他一个老想偷懒。我当然也是老给自己找不跑步的理由，所以，关于这个问题我不想谈如何去坚持，如何提高自控力，我谈谈价值观。

价值观是什么？晚饭做多了，我爸会吃撑也要全吃了，我却主张该吃多少就吃多少，谁也说服不了谁，因为我爸的价值观里不能浪费很重要，我却觉得健康更重要。

最近我在公司授了一门课叫“非常激励”，里面用到的理论也提到内在激励中价值观是最重要的一条。跑步跟其他行为一样，纯靠坚持是无法长久的，成本会越来越高：最开始朋友圈的一篇鸡汤就能成为你坚持的动力，慢慢要靠身边人的现身说法才能作为动力，后来得有身体发出警告才能坚持。

所以最重要的是在你的价值观体系中建立运动这个分支，并提高他的权重。这样，你不运动就会难受，会自责，会去调整自己往运动这个分支投入更多。

如何建立这个价值观是个大命题，老话说要读万卷书、行万里路，多看别人是怎么想的、怎么做的，随着心智的成熟我们会越来越知道自己要什么。（我讨厌鸡汤文是因为它只会说，不会做，但一个人被你影响根本上并不是在于你怎么说，而是你怎么做）跑步的书网上一搜一大把，技术的、小说、散文都有。现在社会上运动氛围很好，身边有各种各样的活动，有各种亲朋好友身体力行，join他们，你说不定哪一天价值观就变了。


6 怎样才能避免伤痛？
首先转发一个统计，来自《跑步圣经》，80%以上的跑者都受过伤痛的困扰。

我最早出现的痛（非伤）是内裤磨大腿根部。当时不懂装备，穿纯棉内裤跑，一个小时以后大腿沟磨红出血痕。梁老师告诉我纯棉衣裤对跑步就是Shit，于是迪卡侬上了一套跑步的衣裤，从此成为装备党，越陷越深，至今在跑步装备上花了估计上万了。

说来很见鬼，我刚开始的时候体重大，姿势不对，装备不对，核心肌肉完全一坨，跑了3个月竟然没伤过。

直到有一天，听了一个人的话：能跑十公里就能跑半马。我从12公里直接上到了21公里，虽然跑得过程中感觉的确差不多，除了15公里以后开始觉得饿，但是跑完以后腿酸了一周。这是第一次被骗。

后来下载了NIKE Running，跟着里面的计划练，感觉良好，逐步上量，2个月以后最大可以跑到35公里了，跑个半马啥的毫无感觉。

这时候又听了一个人的话：能跑半马就能跑全马。于是3月份去无锡参加了全马，两周后又去苏州参加了半马，中间还差点被蛊惑去参加深圳百公里徒步。第二次被骗。

终于伤了，右膝盖变得在跑5公里以后开始痛，4月份参加产品线组织的15公里跑，为了拿第一瘸着腿忍痛跑完，第二天腿都不能弯。X-Ray、核磁共振检查结果都正常，医生给我的诊断是髌骨软化，需要休息3个月。

休息了3个月，中间参加了一个跑步训练营，知道了核心肌肉对于跑步的重要性，学到了很多保护自我的方法，休息期间每周跑量不超过20公里，直到昨天早上终于恢复到可以连续跑10公里无疼痛了。

下一个目标是继续恢复，参加今年的深圳马拉松。

但是我不想在这里写一堆跑步防护的东西，网上多的是，想偷懒的去买几本书，甚至像我一样去报个培训班。我想说的是，先去跑起来，即使犯错了也没啥大不了，就像一个刚学编程的学生，先把代码写起来，写错了没啥大不了，千万别被吓到。

如果一定要说一条建议，就是循序渐进，不要冒然上量。



7 你是如何平衡跑步与工作和生活的？
我在一个工作强度比较大的公司，每周基本要有3-4天10点以后才能到家，平均每两周要出个短差。家里面跟父母住一起，小孩老大5岁多，老二还在肚子里。我目前是没有觉得跑步会冲击到我的工作和生活。

最早我是夜跑，晚上加班到家反正老婆小孩也睡了，干脆出去跑一个小时，跑完睡得可香了。后来发现越跑精力越好，早上6点起床跑步，然后洗个澡去上班，工作效率贼高，于是变晨跑，还可以一边跑一边看大妈们跳广场舞。

出差的时候，我最喜欢的就是去当地的公园或者高校操场跑步，我手机APP里面记录了我在奥森的轨迹、未名湖畔的轨迹……，让出差都变得更有意思了。

真的，在我看来跑步与工作和生活没什么要平衡的，我又不是专业运动员，不是跑步教练，跑步只是我的众多爱好之一，仅此而已。有人会说工作忙没精力跑，要带小孩没时间跑，家住城中村没有场地跑，请相信我，绝对有人比你工作还要忙，小孩还要脱不开手，居住条件比你还差，他们在跑步，而且跑得很开心。

8 去参赛跑42公里，是不是偏离健康的本质目的了？
我同意这一点，跑42公里是一件很对人有损伤的事情。但人的价值观除了健康还有很多其他东西，马拉松可以承载得更多，所以会有人愿意去做。

我所认识的跑过马拉松的人中：有的成为了奖牌收集控，全世界到处跑，用双脚丈量世界；有的继续挑战自己，玩铁人三项或者超级马拉松；有的转战健身，对自己的体型提出更高的要求；他们的共同特别是都有目标，而且很快乐。所以，什么才是所谓的本质目的？

9 come on, what about the x life?
According to a research on the website "runbible", most people think running will increase your x ability, but meanwhile it will reduce your x desire. Another research tells us, most people agree with that running can make you hard, but not longer.

10 我从哪里可以更多地了解跑步？
团队：大一点的公司肯定都有跑步群，加入吧。各个地市肯定有很多各种各样的跑团，他们会非常欢迎新人加入（我和身边的跑友一致认为，跑团里面MM的单身比例要比团里面GG的单身比例高很多）。

书籍：定一份跑步杂志《跑者世界》，Google一下这个主题“10本跑步好书推荐！身体和灵魂必须有一个在路上”，然后到万能的淘宝去搞定吧。

网站：跑步圣经网，跑吧，益跑网是3个我常上的，特别是益跑网可以提前报名很多马拉松比赛，让你免受抢名额之苦。



11 我只想减肥，一句话告诉我应该怎么做。
最重要的是吃，要科学地吃，建议你去看看BBC的一个纪录片，关于减肥你不能不知道的事。其次是睡眠要保证好，最后是多锻炼。

12 如果跑步停了，体重会反弹了？
我休息了3个月，体重反弹了5斤。但我认为主要是原因是最近部门新调整，吃饭很频，外加出差最近比较多，大吃大喝的次数变多。我本是那种天生容易胖的体质，父母遗传过来的，后面要控制。


村上春树在书里写到：“对长跑感兴趣的人，你就是不闻不问，他也会主动开始跑步；如若不感兴趣，纵使你劝得口燥舌干，他是毫无用处。”我强烈同意，特别是在我劝我老婆跑步若干次直至我放弃以后更加深刻认同，本文也是这个出发点，仅是分享，不是向大家推荐跑步。

阳光路上情满怀

https://wx2.qq.com/cgi-bin/mmwebwx-bin/webwxindex?t=v2