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No.1 仰卧曲腿
平躺于地面或者瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，面部朝上
臀部抬起，膝盖弯曲呈90度
然后左手向上抬起，伴随左脚向胸口靠近移动
右手向上抬起时，右脚向胸口移动
整个动作的要点是专注与胳膊与腿的交换，保持呼吸
这个动作一分钟为一组，建议坚持2-3组为佳
No.2 单手举哑铃
身体站直保持背部挺直，单手握住哑铃
然后往后退一步，将哑铃放下，再用另一只手握住哑铃
最后回归原来动作，同样保持一分钟为一组，2-3组为佳
这组动作的关键是保持身体的平衡性以及核心得训练
No.3 瑜伽球支撑
首先以俯卧撑的姿势用肘部和前臂抵住瑜伽球
从肩膀到脚踝处应当成一条直线，然后利用腹部和臀部的力量
用手肘前后移动，重心依旧支撑在瑜伽球上
这个动作的关键是要让前臂很好地支撑住身体，不要让胸部下垂，保持较好的稳定性
一组为一分钟，同样2-3组为佳
No.4 体侧器械球运动
抓起一个器械球举过头顶，手臂稍稍弯曲肩膀与肩同宽
然后用力拍向左侧，弹起之后马上拍向另一侧
这个动作的要点依旧是保持平衡，而且非常地燃烧腹部的脂肪
一组为一分钟，同样2-3组为佳
No.5 哑铃举重下蹲
选择两个比较适合自己的哑铃，手臂完全伸直举过头顶
左脚像后迈出一步，呈弓步，然后交换右脚
一组为一分钟，同样2-3组为佳
动作要点是双臂尽量举过头顶，要坚持！
No.6 滚动式瑜伽球
双腿跪在地板或瑜伽垫上，双手交叉上臂抵在瑜伽球上
然后慢慢地将瑜伽球往前滚达到自己的身体极限，背部不要塌陷
然后再利用腹部肌肉将瑜伽球拉回原来的位置
前后缓慢做10个为一组，2-3组最佳
这个动作的要点是保持臀部和腹部的紧绷，防止背部拉伤
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狗仔卡
发表于 2015-7-27 00:09:22
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