日常训练到底该不该天天跑？~~~

yanghaibo

Q：日常训练是该天天跑，还是隔天跑，最好的训练节奏是什么？
A：亲，针对您的问题，给出如下建议：

1.针对普通跑友来说，并不需要每天都进行跑步训练。

2.训练节奏上，可以考虑一周3-4次，周中可以是短距离速度较快的。周末则可以考虑中长距离，配速较慢的方法。

3.在周中不跑步的日子里，可以进行一些核心力量的训练，保持整个机体的活力，但整个训练应当掌握一个度，略感疲劳即可。

需要注意的是，开展训练前，请制订一份适用于自己的计划，这份计划需要遵循以下要点：

1.全面发展原则：     
     这是指锻炼运动项目所要求的专项技能外，还要同时发展其它方面的运动能力。

2.独特性原则：
     训练应当使人体在形态及机能上，都能够适应运动项目的独特要求。其中包括了功能系统的训练、肌肉（群）与动作形式的训练及运动模式的训练。

3.灵活多变原则：
     熟能生巧，但多次地重复某一种练习或技术动作，容易导致训练的单一性和枯燥感。通过相似的技术动作，也可以同样地提高专项运动能力的技术动作练习。

4.作息有序原则：
     循序渐进并不代表“每日”都要全力以赴，机体在刻苦训练或比赛后都需要休息以作恢复。

5.逐步提高训练负荷原则：
     在整个训练过程中，要不断地根据身体与心理能力增加训练负荷。

6.全年计划原则：
     我们一般把全年训练周期划分为三个主要阶段：(1)准备阶段；(2)比赛阶段；(3)休整阶段。

     各训练阶段的长短主要取决于提高训练程度以及训练状态所需要的时间，而计算各个训练阶段时间安排的主要依据是比赛计划。

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