困难，是你尽你所能的机会。

龙游927

A problem is a chance for you to do your best。困难，是你尽你所能的机会。
生命，每个人只有一次，或长或短，生活，每个人都在继续，或悲或欢；人生，每个人都在旅途，或起或伏。

既然难寻世间路，何妨独往心中驻。舍身红尘深巷里，坐对青草更青处。

无论在什么时候，无论在什么地方，我们都不要抱怨我们自己的人生。人生中从来没有假设、没有如果，人生中充满了机会，也充满了平平常常的小事情。用自己的逆境与别人的顺境对比，是糊涂。用自己现在的逆境同自己以往的顺境对比，是愚蠢。用自己的逆境和他人的逆境相比，是卑微。

  很多人都觉得过度节食是不健康的减肥方法，他们觉得还是跑步比较靠谱。但是你可能不知道，这也可能导致越跑越胖哦~不要错误的跑步减肥方法？现在就告诉你跑步减肥的要点和禁忌，让你健康跑步，轻松瘦身！
首先，先来给大家讲讲平时我们跑步减肥的误区。
误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？
　　研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。


误区2：运动越剧烈，运动强度越大，减肥效果越好？
　　只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有助于减肥的。


误区3：只要疯狂运动，就可以减肥？
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。


误区4：运动减肥有全身或局部的选择？
　　专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。因此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。


误区5：空腹运动不利于健康？
　　人们常说，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外，专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。


正确跑步减肥的3个要点
　　1.挑选适合自己的跑步鞋。
建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。


2.跑前拉筋很重要。
　　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。


3.跑完喝果汁。
专家建议跑步减肥后喝的白开水或运动饮料可以用果汁来代替，这样在补充流失的水分的同时，还能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，这样可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，以后跑完步就喝果汁吧。


最后来说以后所跑步的3个禁忌
　　1、不要快速跑　
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。



2、不要只跑20分钟
　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟以上才是专家比较推荐的跑步时长。

3、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　

    地球，目前是我们赖以生存的唯一的一个星球。虽然地球比较适合我们居住，但是也并非地球上的每个地方，我们都可以居住。今天要带小伙伴们一起去探秘下地球上人烟罕至，但是充满神秘的十大最荒凉角落。

10.麦克莫多站


    南极洲上没有原住民，但陆续有不少研究中心在这里开展工作，其中最大的就是麦克莫多站。 坐落在南极洲北部洛斯山脉，这里几乎终年冰封，作为国际研究的中心站，相对温暖的夏季时大约1200名科学家和工人在此工作。从前去往南极洲需要数月甚至 几年，现在到麦克莫多站已经有三个航班了。也正因如此，那里的科学家们也能享受到许多城市里的现代设施，比如健身房，电视机，甚至是九洞飞盘高尔夫等。

9.秘鲁的圣塔芭芭拉


  说到荒蛮之地，在南美洲恐怕没有地方可以于秘鲁的圣塔芭芭拉相比，这是一个位于安第斯冰 河的小矿镇。17000英尺的海拔让这里成为了世界上最“高”的城市，如此特殊的地理位置更愈显荒远。小城建于早期冰河之上，只能沿着危险曲折的山路驱车 而至。旅途就需数日，而随之而来的高原反应和当地贫苦的生活环境使得很少人能长留此地。但小城人口却有30000之多，几乎都是金矿业的从业者，大多数的 矿产埋藏在附近洞穴的冰层下。

8.斯克斯地区


    面积836000平方公里的格陵兰岛是世界上最大的岛屿，但岛上人迹罕至，仅有 57000人口。在格陵兰的所有城镇中，最为荒远的恐怕就是斯克斯了，小镇位于岛屿东部海岸，以渔业和打猎为生。斯克斯地区面积大约于英格兰差不多，但只 有可怜的500位居民，这就表示每个人拥有差不多150平方英里的土地。当地居民大多以捕猎北极熊和鲸为生，暖和的季节也捕大比目鱼。斯克斯地区位于海 岸，但周围海域常年冰冻，每年只有三个月时间可以允许船只靠港。25英里远处有哥机场，但航班非常少。

7.科尔盖朗群岛


    所谓“孤岛”就是远离任何繁华文明的荒蛮之地，科尔盖朗群岛就是这样一座位于印度洋南部 的小群岛。岛上没有机场，只有从马达加斯加海岸边一座叫Reunion 的岛屿经过6天的航行方能到达。岛上没有原始居民，但这里住着许多法国的科学家和 工程师，故该岛一直为法属领地。科尔盖朗群岛自从1772年这里被发现以来就为许多的生物学家和探险家所亲来，包括库克船长也于1776年到过此地。现在 这个岛主要作为科研中心，也有着法国的附属机场和军事防御系统，甚至还作为安置法国危险难民之用。

6.皮特克恩岛


  皮特克恩岛的位置几乎是南太平洋的正中央。最近的领国是西边的法属比尔群岛和塔西提岛， 但距离仍有数百英里。这座岛屿是英国在太平洋上最后的领土，岛上居住着大约50人，大多是“博爱号”船员的后代。1789年，博爱号发生了一场传奇性的哗 变，船员们出于对孤岛上远离尘嚣生活的向往，抛弃了自己的职责和使命，在附近的港口烧毁了船只，并在皮特克恩岛上定居下来。今天，这些船员的后代们都靠农 耕，渔业和出售他们稀有的邮票为生。岛上没有空中航运，所以从大陆去那儿只能搭乘新西兰出发的航船，大概需要十天。

5.东岛


    距离智利海岸2000英里的东岛（亦称复活岛），是浩瀚的太平洋上人迹罕至的一个小岛。 仅有70平方公里的面积，现有人口约4000。此岛以其零落在海滩上的石雕群而闻名，大约在16世纪由岛上最早的原住民雕刻而成，由于大量砍伐制造成雪橇 输出岛上的树木森林几乎消失殆尽。科学家称，曾经满目苍翠的小岛如今几近荒芜，这是所有的初来者对这里的另一个深刻印象。最早来此的移民需要数周的时间到 达这里，现在有了号称世界上最偏远的一个飞机场，旅客们可以在智利的圣地亚哥搭乘航班。

4.加拿大的纽纳武特地区


    加拿大的纽纳武特地区，大西洋上的阿勒特小镇距离北极仅有500英里。这儿被广泛认为是 世界上最北部的一个居住区，也是最荒凉的地区之一。根据加拿大广播和气象实验室的数据，此地的气温低至零下40摄氏度，因其高纬度的地理位置，也可见极昼 和极夜现象。距离阿勒特最近的城镇是1300英里以外的一个小渔村，到魁北克这样的主要城市大约是两倍的距离。因当地的军事之用阿勒特也有机场，但由于气 温太低经常不可用。

3.昆士兰


    澳洲大陆因其稀少人口和原生态自然风光而闻名，这两样都以昆士兰为典范，地处澳洲北部一 角的一大片荒原。这里仅有18000人口，绝大多数是当地部落的土著民，堪称世界上最大的未开发地区。这里很好地保存了原始美态，但也成了澳大利亚最难到 达的地方。即使有了四轮交通工具，这里的许多地方仍是完全到不了的，只能徒步远徙而至。

2.墨脱县


  作为中国最后一个未通路的地方，西藏林芝地区的墨脱县算是亚洲仅有的一片未开发的处女地 了。光是去那儿就难如登天，得翻雪山过吊桥（200米）堪比当年红军长征之千难万险方能到达。除了惊人的地理位置和自然资源，墨脱县还像欧亚大陆上的一个 孤岛，为了建造一条可通之路国家每年都花费数百万美元，但所有的努力都因塌方，雪崩，以及复杂多变的环境而以失败告终。直到上世纪90年代初期，终于建成 了一条临时的高速公路通往墨脱镇中心，但仅仅通车数天，就再次被茂密的丛林覆盖了。

1.特里斯坦-达库尼亚群岛


    南大西洋上的小岛特里斯坦-达库尼亚群岛，可谓是世界上最最荒蛮的一个角落了。距离此岛 最近的，是1700英里之外的南非，和2000多英里以外的南美洲海岸。虽然荒远，但这里可谓历史悠远。1506年葡萄牙探险家发现了此地，一小撮英国 人，意大利人和美洲人从19世纪开始在此地居住，但迄今仍为英国属地。现在岛上居民共271人，大多为最早那批移民的后代，以农耕和手工业为生。尽管有了 电视和通过卫星联通的网络设备，此岛仍是荒凉偏远遥不可及。目前只能坐远洋渔船过去。

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