每个人都有两次生命。

龙游927

Please stay in my life forever because you're one of the best things to ever happen to me.请你永远陪在我身边，因为你是这辈子发生在我身上最美好的事情之一。


每个人都有两次生命。第一次是活给别人看的，第二次是活给自己的。第二次生命，常常从四十岁开始。

不要老在别人面前倾诉你的困境袒露你的脆弱。 不要想着依靠别人，要有目标有追求，这与年龄无关。

世上没有不伤人心的感情，或多或少，或大或小，它都会在你的灵魂上留下伤痕的，以伤痕为代价换得感情的喜悦，以感情的喜悦作为回报的伤痕。这世界上，没有能回去的感情。就算真的回去了，你也会发现，一切已经面目全非。唯一能回去的，只是存于心底的记忆。是的，回不去了，所以，我们只能一直往前。

【西安连降暴雨 15名游客被山洪冲走！】今日下午，因西安地区突降暴雨，下午5点30分左右，秦岭小峪段河水暴涨形成山洪，将王莽街小峪村关堂村河道吃农家乐的15名游客冲走。现已造成2人死亡。当地公安、消防、水利、120救护均已赶赴现场，正在紧张救援。目前已救出1人



全球十大最恐怖的悬崖步道。尽管它们很危险，但回报您的会是旅途中美不胜收的风光。如果您恐高，也许只是浏览这些图片您到会感到眩晕。
1、国王步道(El Caminito del Rey) 西班牙马拉加

如果您想征服这条路，那么就得等上几年了。因为两起死亡事故，国王步道正式对游客关闭。近日，该地区正在进行修复，并定于2015年向公众开放。悬崖边的步道本是为工作人员往返位于乔罗的水电站和Gaitanejo瀑布之间使用的，但其危险而美丽的景色很快便吸引了徒步者和冒险家。这条3.3英尺(约1米)宽的步道建在离埃尔乔罗河330英尺(约100米)高的悬崖壁上，游客必须在没有栏杆的情况下攀过这个崎岖的地区。一旦修复完成，将有防护栏杆、灯和扶手来确保游客们的安全。
2、悬崖步道 美国罗得岛州纽波特

纽波特的悬崖步道官网上贴出警告，“您想要通过这个悬崖步道，风险自负。该处数英里外是超过70英尺(约21米)高的陡坡，野生灌木和野草通常将该危险隐藏了”。陡坡并不是该步道上唯一的危险。您同样需要小心有毒的常春藤，游客们往往会将其忽略，因为他们很可能正专心欣赏小道一旁镀金时代的庄园和另一边大西洋壮阔的美景。
3、天门山 中国张家界

它之所以被称之为悬崖步道，是因为它紧贴这悬崖。然而，您的脚根本不会接触到悬崖壁。取而代之的是，一条距海平面4000英尺(约1200米)、3英尺(约0.9米)宽2.5英寸(约6厘米)厚的玻璃步道来挑战您的承受极限。尽量不要往下看，这样您就不会感到害怕，但同时您也错过了湖南省的风光全景。
4、利格山悬崖 爱尔兰多尼戈尔郡

   如果您想要到达利格山悬崖的顶点，您需要单人步道(One Man’s Path)。其名字由来便是因为步道的宽度一次只能让一个人通过。如果从这个狭窄的步道滑落，您将从近2000英尺(约609米)处跌入下面的海中。大雾大风天气不建议您去体验这条步道。
5、长空栈道 中国华山

游客们在一个特殊的安全带的保护下，行走在这条700年前钉在华山悬崖上的木板路。最好非常确定您真的很想挑战这条栈道。开弓没有回头箭，因为步道一次只能通过一个人，所以出发了就不能返回。
6、布道山 挪威吕菲尔克区


    布道山上没有安全栏杆或者屏障，想要离悬崖边多近完全由旅客决定。被称为布道台的这块悬崖，是一个82*82英尺(约合625平方米)宽的平面悬挂在距里瑟峡湾2000英尺(约609米)处。尽管这块峭壁的顶端是平的，但是攀登到顶困难，往往需要1-3小时。
7、箭扣长城 中国西寨子


    长城的箭扣段两侧都是陡坡，再加上布道的状况不好，因此它是长城最危险的区域之一，但同时也是风景最美的区域之一。
8、Faro de Los Morrillos 波多黎各罗霍角


    这个白石灰悬崖包围着Faro de Los Morrillos(或称为罗霍角灯塔)。它不仅风景优美，也相对来说易于攀登。但要小心不要太靠近崖边。如果这里的亡魂还不足以阻止您的脚步，那您一定留心我们的警告“这个白石灰悬崖是具有欺骗性的。看起来很坚固的表面，其实只有数英寸厚并且极其易碎。还有小心石灰石上的开孔，它也许会让您跌入海里。
9、卡劳拉步道 夏威夷考艾岛


  这条步道拥有所有典型的夏威夷风光——海岸风光、瀑布和火山岩。但是300英尺(约91米)高的峭壁对一些人来说是吓人的，尤其是那些在Backpacker.com网站上了解过这条步道的相关资料，知道这条危险步道上曾发生过的一些侥幸逃生事件的人。其中一件发生在2006年，当时一个男人滑落步道，头朝前坠入斜坡上。他因为在下滑过程中头部撞击中一块岩石，最终才能幸免于难。新闻中提到“这次意外造成了他的鼻孔与面部脱离，但他幸存了下来”。旅游手册上必须引用这段话以示警告。
10、莫赫悬崖 爱尔兰戈尔韦


    除了警告标志、低矮的石头屏障和常识，没有别的能让您顺利通过莫赫悬崖上危险而狭窄的步道。然而，每年都有人因为太靠近边缘而被风刮入700英尺(约213米)处的大海中。如果您选择忽略这些警告标志，那必须要小心，因为步道的许多部分看起来很稳固其实很不坚固而且很滑。也不建议您在上面骑车，骑行的岩层如今出入塌陷状态。同时还强调，在莫赫悬崖指定以外的区域行走是非常危险的。
【到了国外才知道的真相】如果世界欺骗了你不怪它，只怪我们旅行的太少。如果不出去走走，你不知道…原来真相居然是这样的！









新西兰，特卡波，在这里能看见最美的星空。









跑步者常见的5大下肢伤害

跑步实际上是身体不断向地面撞击的运动，速度越快、腾空越高、时间越长，对身体产生的撞击力就越大，没有适当准备就贸然长跑，会产生膝盖和脚的运动伤害。
跑步着地产生的地面反作用力是走路的3-5倍，大多数的伤害都是劳损类，下肢肌肉变得越紧绷，就会干扰到跑步时大小腿的活动功能和力学，也会影响骨盆、下背部和臀部的姿势，都会降低跑步的效率，并增加受伤的机率，若没有适当的复健和休息，将损伤降到最低，根据统计有50-70%的复发机会，以下将介绍跑步常见五大下肢运动伤害。
由于跑步时的地面冲击力由脚底上传，根据统计75%的受伤发生在膝部或以下位置：膝部：25-30%、小腿及胫骨：20%、髂胫束（连接臀部和膝头外侧的细长结缔组织）：10%、阿基里斯腱：8-10%、脚底（如：足底筋膜炎）：10%。
伤害一：抽筋！
跑步时，肌肉不断的出力收缩后，柔软度就会变差；身体不断输出能量，体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡，当有突发状况，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牵拉，就会产生抽筋的症状。下肢需要出力的肌肉都有可能会发生，其中小腿肌是抽筋的第一名！
跑步中发生此状况，建议降低跑步速度，到场边、路边拉伸至疼痛缓解，若有补给，应立即补充水份或食物。

伤害二：髂胫束摩擦症候群（跑者膝）
髂胫束负责担任跑步时支撑的角色，收缩时会随着膝盖弯曲角度，产生一些位置上的前后变化，过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧，会与大腿外侧骨头产生摩擦，骨突被摩擦久了，就会产生热，通常有一特定痛点于膝盖的外侧。
跑步中发生此状况，建议缩短跨步距离，减少单脚站时间，轻敲大腿外侧而非痛点，即可暂时疼痛感，赛后或是平常需要进行髂胫束的放松，并训练臀肌。

伤害三：跳跃者膝
即是髌骨股骨症候群！跑步时需要非常多下盘及大腿的力量，大部份的跑者大腿外侧肌肉过于发达，造成股内侧肌相对弱化，膑骨偏离原位，降低了膝盖的稳定性，因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝盖前缘，造成股四头肌肌腱炎或滑液囊发炎，疼痛位置在膝盖正下方。
为了避免比赛中发生疼痛，建议使用相关护具或是搭配肌内效贴布，并进行内侧下盘的锻炼。

伤害四：胫前疼痛
泛指胫骨各方向受伤症状。可概分为小腿前内侧压力症候群、前胫痛、外侧肌腔隙症候群及胫前肌拉伤。大部份的胫前疼痛都是运动引起微血管的渗透增加，导致组织间的腔隙间肿胀及压力增加，进而导致患部缺血造成，严重者甚至会导致压力性骨折。
跑步中发生需即刻停止，伸展小腿肌群有助于缓解疼痛，建议检查跑鞋是否提供足够的支撑性。

伤害五：足底痛
疼痛位置发生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一脚趾下方。跟跑步的不当足压有关系，是一种累积性伤害，甚至患者足底脂肪垫萎缩，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上。除了适当牵拉小腿和足底筋膜、训练足底小肌肉，更重要的需要透过专业治疗师的评估，是否需要搭配鞋垫或是肌内效贴扎，甚至改变现有的跑姿，不然足底痛会一直发生在跑步的生涯中。国家地理旅行者竞赛单元获奖作品公布，参赛摄影师呈现出地球最生动的精彩影像，令人叹为观止。
第一名，墨西哥罗卡帕蒂达岛，一只大座头鲸和新生的小座头鲸从潜水员身边游过。
By Anuar Patjane Floriuk。

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