背包走四方 驴友入门全攻略4

心动列车

【药品】
     藿香正气水、红花油、清凉油/风油精、云南白药(粉剂、喷剂)、息斯敏、酒精、红霉素软膏、绷带+纱布、碘酒、创可贴、蛇药、感冒药、板蓝根。
【三层穿衣法】[size=+0]（贴身层）：
     贴身衣服绝对不要使用棉制的产品，因为它虽然吸汗，可不易干燥。所以，在选择材料时一定要选择排汗功能强的材料。

（保暖层）：
     主要是抓绒产品，抓绒织物是经过聚酯处理的，保暖、轻便、体积小。
（功能层）：
     经常参加活动的朋友都清楚，在野外多变的环境里，一件防风防水材料的衣服有多重要。功能性外衣还要强调细节，像拉链、通风装置及兜帽的设计，高端产品往往使用防水拉链，腋下通风和易于调节的兜帽。
【上路篇】    上路啦，不过这可不仅仅是走一走、看一看那么简单，掌握必备的知识，让你安全无忧。
（学会呼吸）
   1. 不要憋住一口气“腾腾”向前走，这样心肺会出问题。
　 2. 呼吸急促时要用深呼吸来调整。
　 3. 气喘时要停下来深呼吸。
　 4. 全程要匀速前进，当心跳和呼吸发生变化时要调整。
（学会休息）
   1. 尤其在运动初期要站着休息，不要坐下来休息。
　　2. 突然间坐下去会对心肺功能产生影响，严重时站起来后会发生晕厥、抽筋现象。
　　3. 刚上路不久需要休息时可以短休，行进20分钟左右可以停下来歇息1分钟左右，喘口气。
　　4. 运动了一大段距离后，比如1~3个小时候（根据山路实际情况），可以在平缓一点的地方坐下休息10分钟左右。

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