登山的安全知识1

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一   做好热身活动。在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用几分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这时攀登时会觉得轻松很多。
二   登山的地点应该慎重选择。了解好当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，做好标记，防止迷路。
三   备好登山鞋，手杖，护膝，绳索，干粮和水等等。在夏季一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱或中暑。
四   最好携带急救药品。如云南白药，止血绷带等，以便在发生摔伤，碰伤，扭伤时派上用场。
五   登山最好放在早上或上午。午后应该下山返回驻地，不要擅自改变登山路线和时间。
六   背包不要手提要背在双肩。以便于双手抓攀，如没带手杖，也可以用结实的长棍做手杖 ，帮助攀登。
七   千万不要在危险的崖边照相。以防发生意外。
八   选择适当方式节省体力。走上坡路时，尽量让脚后跟吃力，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿至腰部，这比前脚掌爬山要省三分之一左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有时间休息一下。用手能减轻双脚的负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可以手脚并用，这样可以省力。
九   爬坡时，可以有点外八字，外八字迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。
十   别总往高处看。登山时不要总往高处看，尤其是登山开始，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感，一般说，向上攀登时，目光最好保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，可做“Z”字形攀登，这样比较省力 。
十一 转移注意力，登山时千万不要想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情，不慌不忙，走走停停，才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
十二 下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，一定不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

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