东北冬季登山经验谈2

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露营装备。帐篷、睡袋、防潮垫三大件中，睡袋一定要达标，如温标不够感觉冷，就穿上抓绒衣裤羊毛袜睡，忌穿潮

      湿内衣睡觉。睡前把衣裤、登山包之类的垫在防潮垫下，可隔凉，增加舒适性。最好备双营地靴，早晚做饭、拍摄日出日

      落时大有用处。

          冬季登山自有它的规律，感觉寒冷，不要硬抗，充分利用你的装备，夏季防雨冬季防风，防风是关键，尤其面颊、耳、

      鼻、手、足部位，易冻伤，要有额外的保暖措施。另外，要考虑行进与休息时不同的穿着，注意及时更换，大汗淋漓时更

      需注意防风保暖。

                  最后小结一下，冬天户外，鞋子、帽子、手套的重要性可能要超过衣、裤；要考虑静止时的有效保暖，有热的食物补

           充，这是防止冬季户外失温的不二法门。

               关于食物。

         冬季登山体力消耗大，寒冷又使热量快速流失，所谓“饥寒交迫”就是这个道理，及时补充能量在冬季户外至关重要。

     冬季登山食物的选择要保证足够的碳水化合物（人体热量主要来自碳水化合物氧化所得）、蛋白质、脂肪的摄入。碳水化

     合物包括各类糖分和淀粉类粮食，便于吸收，转化能量快。蛋白质包括肉（瘦肉）、蛋等，吸收较缓慢。脂肪包括肥肉、

     黄油等，吸收更为缓慢，且消化脂肪也需要一定的能量和水分。早餐、路餐适合吃些转化能量快的碳水化合物、蛋白质类

     食物，脂肪类食品就留到晚餐吃吧，有一夜的时间去消化吸收。

         冬天登山尽量少带水分大的食物，如面包、大饼等，水分大的易冻，冰凉难以下咽。含糖的饼干（如奥利奥、萨其马

     等）、巧克力、士力架、牛肉干是较好的选择，行进中随时补充，不用加热，口感也好一些。带上装满热水的保温壶、姜

     母红糖，即补充水分，也是预防感冒、失温的好办法。

              安全、技巧方面。

          户外是我们所爱，风险又不可避免，如何将风险降到最低？这涉及许多，如健康的体魄、良好的心态、丰富的经验、

     熟练的技巧、适用的装备、完善的计划，等等，是个很大的话题，已属风险管理范畴，非本人能力所及。本文仅就一些常

     识性的经验简单一说，有些技巧经验，不仅局限于冬季，但有关安全，就多说几句。

          人数的控制。与线路的强度、难度有关。高强度：五人左右；中强度：十人左右；低强度：不好说。总之，视人员素

      质构成而定，强度越高要求人员的体能、经验等更严格。

          高强度活动，在中国还属小众，这里不论及。本文主要针对时下山友自发的、或一些商业化户外活动而言，这些活动

      人数较多，经验也参差不齐，但户外热情很高，他们无疑构成现今户外的主体。

          如人数较多，新老队员比例要适当，并有明确的分工，如前导、收队的人选，指派专人照顾弱者，对队形、速度的控

      制等。行进中，老队员要有爱心，协助新队员通过危险路段，克服险情。新队员也要聪明些，跟着有经验的老队员走，跟

      着有责任心的人走，跟着有对讲机的人走。但也不要完全指望他人，户外毕竟以自主为主，求人不如求己。在大自然面前，

      再强大的人也不值一提，一些发生在户外强人身上的悲剧，这里就不列举了。

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