分享-平板支撑

--秀--

健康 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义： 健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
1990年世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“一个人在身体健康，心理健康、社会适应良好和道德四个方面都健全”才算健康。      健康包括四个方面即生理健康、心理健康、道德健康和社会角色健康。


我们要关爱自己身体健康状态。
什么是平板支撑(plank)?
　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。


一个简单动作的难度在哪里?
　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。每天坚持就能收腹减肚腩 平板撑一天做几分钟平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。



平板支撑（plank）是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑（sideplank）。

看起来是不是很简单呢?

可是……
　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录3小时。你能坚持几分钟?

--秀--

我才开是做，只能坚持2分30秒

西域老狐

秀秀好身材！

石山

--秀-- 发表于 2015-9-9 20:25
我才开是做，只能坚持2分30秒

一上来就是英雄了，起点真高！

yanghaibo

5分钟

雨季风

可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

好久没见秀出来了

--秀--

石山 发表于 2015-9-9 20:36
一上来就是英雄了，起点真高！

   谢谢阅读

--秀--

yanghaibo 发表于 2015-9-9 20:42
5分钟

真棒

--秀--

雨季风 发表于 2015-9-9 20:46
可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前 ...

  竟自己玩了 真心不好意思 很想论坛上的你们

--秀--

雨季风 发表于 2015-9-9 20:46
可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前 ...

也不知道活动中能否看到你们