冬季户外补水的重要性

麗怡

冬天来临，天气越来越冷，不过还是有很多运动爱好者会选择在户外运动，小编提醒您冬季运动补水同样很重要，不要因为天气冷，出汗少了，就忘记喝水哦！
补水的重要性
水是“六大营养素”之中维持我们生命最重要的元素；成人体液总量约占体重的60％左右，而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。对户外登山远足者或运动来说，身体水份是否充足，直接影响其运动表现，严重者甚至影响身体的安危。
     户外运动时消耗增加，出汗脱水，肯定会口渴，但有的人却拒绝喝水，认为运动中喝水或进食对健康不利。运动保健专家解释，运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的。为维持血糖水平和体液平衡，运动中每隔15～30分钟喝水补充是必要的。
户外运动时如何补水
1、趁早补充，不要等到感到口干舌燥才喝水
2、以多次少量作原则，15—25分钟内每次建议100－150毫升
3、在登山远足过程中，水的消耗和摄入量基本保持平衡
4、适当补充运动饮料，可以快速让身体吸收适量的能量和电解质

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