冬季户外，请注意

麗怡

日子总是在不知不觉中过去了，马上十一之后就要进入初冬季节了。很多人可能因为天气的原因，就选择猫冬了，其实冬季户外才是最好的时候，最大的受益是可提高大家的御寒能力。冬季室外户外运动，由于身体不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。

不仅如此，冬季户外运动中，行进中不断接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。对于长期呆在办公室里的人群还能消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。总而言之，冬季户外运动的益处多多呀。那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、谨防运动创伤。冬季，人体在寒冷的刺激下，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。朋友们一定要多运动，爱户外，让我们大家做个爱户外的阳光人士。

麗怡

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杨柳榆槐

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