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[跑步日记] 追梦-实现2015年北马320记

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发表于 2015-9-21 15:29:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 八角村老洪 于 2015-9-21 15:59 编辑

                         追梦-实现2015年北马320记
   自从2014年北马结束后,经过一年的备战,冬练三九夏练三伏,放弃了许多钟爱的爬山和游泳活动,就二个字“跑步”。冬去秋来,9月20日,站在北马的赛道上,经3小07分,终于实现了320的梦想。
   今年北马感触颇多,最深的体会就是,一分耕耘,一分收获。马拉松这项远动,要想突破,就得比以往付出更多,否则,成绩一定维持不住,甚至下降。逆水行舟,不进则退,这句古语,非常适合马拉松这项运动特点。
   回顾今年马拉松的训练。2014年,用了半年的时间准备,成绩由331提高到321,那我用一年的准备,能跑进320吗?有了这个梦想,就有了追求。从去年北马后,先休息了一个月,就开始练习跑步,月跑量基本在200公里以上,至7月份开始,提高月跑量到400公里,8月达到670公里,然后跑前二周开始减量,期间,还跑了二次马拉松,郑开和秦皇岛马拉松,目的是为了以赛代练,总结了些实际经验。
   适合的梦想,训练到位了,成绩就是水到渠成了。
   赛后的经验:1)训练,一定要讲究科学,逐步提高强度,切记不能过于急躁追求训练的短时成绩,每周必须休息一次,一月有一周强度较弱的训练,以便身体恢复,感觉疲劳了,就休息;2)跑前2个月,长距离的LSD,是比不可少的,可以不追求配速,但一定要完成多次LSD,可以放在周末。赛前,量跑多多益善,若想后半程不掉速,个人经验月跑量需要达到500公里以上。这就需要日常,每天跑二次,每次不能少于10公里。体会跑量的作用,就是增强你体内脂肪转换成能量的能力,这种能力提高,就能使你后半程,不会严重掉速;3)业余选手,跑量到达月跑量400-500公里,若再想提高成绩,那就需要练习间歇跑等专项训练,这种训练,个人认为一定要有经验丰富的教练指导,否则,容易受伤。
    展望未来,还会参加马拉松比赛的,但不会再像今年这么训练了,知足常乐吧。年纪已半百,若是长年这么高的大强度训练,对身体是有害无益的,爬山、跑步和游泳,是为了强身健体,过了反而造成损伤,得不偿失。
起点.jpg
2015北京马拉松参赛成绩证书1.png

点评

热烈祝贺!  详情 回复 发表于 2015-9-22 22:45
一分耕耘,一分收获。老洪练得真不错,恭喜实现目标!  详情 回复 发表于 2015-9-22 10:35
Zou
热烈祝贺!  详情 回复 发表于 2015-9-22 09:18
恭喜。潜力真大。如果早10年,有可能比现在国内专业选手还强。  详情 回复 发表于 2015-9-22 08:00
成绩提高这么多,真棒。可喜可贺。  详情 回复 发表于 2015-9-21 22:21
恭喜恭喜  详情 回复 发表于 2015-9-21 17:41
恭喜恭喜  详情 回复 发表于 2015-9-21 17:19
恭喜梦想成真  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:23
又见蓝天白云美驴,你是我们江苏人的骄傲@蓝天白云22123432  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:17
恭喜老洪大哥再创佳绩  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:16
哈哈哈哈,沾老洪哥的光,把俺的照片也放上去了  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:05
点赞,支持  详情 回复 发表于 2015-9-21 15:55

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3

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发表于 2015-9-21 15:51:28 | 显示全部楼层
太牛了

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多谢  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:26
多谢夸奖。  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:24
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发表于 2015-9-21 15:55:54 | 显示全部楼层
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发表于 2015-9-21 16:05:16 | 显示全部楼层
哈哈哈哈,沾老洪哥的光,把俺的照片也放上去了

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就这张照片,照得比较好。美女,与老头。  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:25
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发表于 2015-9-21 16:08:09 | 显示全部楼层
厉害

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多谢  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:24
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发表于 2015-9-21 16:16:32 | 显示全部楼层
恭喜老洪大哥再创佳绩

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多谢。  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:23
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发表于 2015-9-21 16:17:32 | 显示全部楼层
又见蓝天白云美驴,你是我们江苏人的骄傲@蓝天白云22123432

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嗯。 人非常阳光,性格开朗。  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:22
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 楼主| 发表于 2015-9-21 16:22:31 | 显示全部楼层
忘却纪念 发表于 2015-9-21 16:17
又见蓝天白云美驴,你是我们江苏人的骄傲@蓝天白云22123432

嗯。

人非常阳光,性格开朗。

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我们徐州的  详情 回复 发表于 2015-9-21 17:42
户外人都阳光  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:24
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发表于 2015-9-21 16:23:02 | 显示全部楼层
恭喜梦想成真
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 楼主| 发表于 2015-9-21 16:23:08 | 显示全部楼层
忘却纪念 发表于 2015-9-21 16:16
恭喜老洪大哥再创佳绩

多谢。

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可喜可贺  详情 回复 发表于 2015-9-21 16:24
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