转纽时两篇好文之二：跑馬拉松的人，當心低鈉血症

西域老狐

提问：

人有可能会饮水过量吗？

据说每天的建议饮水量是六到八杯，但我通常喝水都远多于此。如果要严格遵循上述指南饮水，我就感觉会脱水。补充一点，我并没有糖尿病之类会让人容易感觉口渴的病。

回答：

人当然可以饮水过量，但这也可能会导致一种很危险的疾病：低钠血症，又称水中毒。

在正常情况下，人体都很完美地保持着体液平衡。例如，在因出汗而丧失体液时，身体会做出反应让你感觉口渴，于是你就去喝水。如果摄入的液体量超过了所需，身体的反应通常是通过小便将多余的水分排泄出去。

但如果你补液过多，以致身体没法一下子排出多余的水分，血液中的钠浓度就会下降。在渗透作用下，水从血液进入体细胞以平衡钠水平，这就会引起体细胞膨胀，你就患上了低钠血症。要是细胞水肿发生在大脑还可能导致致命后果。

直到大约20年前，低钠血症在健康人群中一直非常罕见。其后，有若干名马拉松运动员因低钠血症死亡。这些人大多是跑在参赛者群体的中后部、速度较慢的运动员。他们出汗不多，却大量饮水，一心想着要确保水分充足。

如今，最有见识的教练和运动专家都警告运动员不要过量饮水。詹姆 斯·温格(hydration habits)博士是洛约拉大学医学中心(LoyolaUniversity Medical Center)的家庭医学教授，一直在研究运动员的补水习惯。他说：「你应该只在需要时，也就是你确实渴了时再喝水。」

专家建议，要是你拿不准自己在锻炼时是否饮水过多或过少，可以试试 在长时间运动前后分别称一下体重。如果运动后你的体重减少了3%或4%以上，你很可能已经有轻度脱水，那么下次可以酌情多喝点水。然而，如果你体重增加了，或是你的手指看起来有点肿，戒指也似乎变紧了，就可能是饮水过多了，以后要注意适量即可。

温格博士说，最重要的是要听从身体给出的信号。要判断自己是否需要喝水以及需要喝多少，「口渴都是很可靠的指标，」他说。

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山影路客

水杉的天空

喝水得适量，户外，如果出汗多，喝水多，吃点咸菜。

石山

陶陶淘淘

照天照地

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微醺的岁月

学会喝水~

倚窗听歌

喝淡盐水

Zou

我有点口渴，喝点茶去。