腹肌撕裂者--全面科学的腹肌锻炼法大全

鹫鹰掠空

上腹部：


1。平躺卷腹

2。交臂卷腹
     


下腹部：


1。罗马椅抬腿
     
2。垂直举腿
     


腹直肌整体：

1。仰卧提臀抬腿
      
2。悬垂提臀抬腿
     
3。支撑提臀抬腿
     
4。仰卧举腿两头起
      


腹斜肌内外同练:

1.扭转卷腹
   
2.侧身卷腹

3.负重体旋转
   
4.负重体侧屈
   

体脂率小于20%者效果尤甚）

万里飞虹

不错