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飞歌 2016厦马530官兔 身高172 体重66 年龄37 周跑量50 月跑量200 全马7个 PB347 健身方式 跑步、徒手力量训练 当奔跑遇见小吉他， 当马拉松遇见演唱会， 当我在歌声中遇见你。 人生需要不同的体验， 所以我追求生命的质量而非长度。 生活只需简单的理由， 所以我追求纯粹的情感而非情色。 身体需要各式的营养， 所以我追求食物的丰富而非数量。 奔跑需要更多的欢乐， 所以我追求奔跑的畅快而非PB。 不知何时我就有了背上吉他 在赛道上边跑边唱的念头， 一路欢一路歌， 音乐的旋律让人忘记身体的疲惫， 尽情的歌唱给人注入奔跑的力量。 我是飞歌， 一只会唱歌的兔子， 带你玩赛厦马， follow me！” 在2016厦马530官兔介绍里写下如上的文字，我心里充满了期待和担忧。2015上海马拉松我是宜准600关门兔，速度慢、赛道平缓，每公里一首歌，感觉相对轻松。跑步一年多点，首马就是2015厦门，虽然跑出了迄今为止全马347的最好成绩，可我一想起来就心有余悸。33公里处开始崩溃，半跑半走痛苦完赛。这也让我开始思考如何在艰苦的马拉松中去帮助自己和跑友更顺利、快乐的完赛，于是有了边跑边弹边唱的念头。 2015年，重庆、成都、新加坡、北京、承德、上海的马拉松或者越野赛上我都是带上夏威夷小吉他一起玩赛的，激励过不少跑友。其中有当天来大姨妈的广州妹妹、身体严重失温的东北大哥、初入赛道的成都小妹、听得到我的歌追不上我的脚步的新加坡大叔、承马同奔的老将军、被踩踏受伤的上海学生、共赴凤凰岭的律师大哥、全马初体验的海底捞老板……我真的发现这是件有趣又有意义的事。 2016再次踏上厦马征程，心情特爽。比赛前一天初试赛道就引来了无数围观，不止一个跑友对我说，“我知道你，530兔子，明天我要跟你跑。” 这次厦马官兔军团可真不是盖的，连600关门兔子里都有能跑进11秒的百米飞人和全马3小时内的高手，出发之前兔子大军磨枪霍霍，整装待发。 我原计划每公里唱一首歌，前半公里唱，后半公里休整，宜准E1跑表每公里会准点报时提醒。8点出发枪响，大家拥挤着走向出发拱门，演出开始了。第一首歌——《奔跑》热身，给大家提点精神，“速度七十迈，心情是自由自在……”约10分钟后踏过起点计时带，第二首《张三的歌》，“我要带你到处去飞翔，走遍世界各地去观赏……” 530兔子，严格配速是7分49秒。但兔子的时间是按枪声成绩计算，需要把出发走过起点计时带以及中途合影、补给的时间考虑进去，实际配速我控制在7分20秒左右，这也是为什么赛道上的跑友会感觉兔子速度略快的原因。全程我和女兔搭档那木错都是匀速前行，从头至尾都有一大帮跑友紧紧跟在身后。 一路欢，一路歌，跑行20多公里折返至演武跨海大桥时，水站无水，跑友感叹厦马补给不给力。我让搭档拉开背包，拿出事先准备好的啤酒、可乐、卤蛋、香肠分发给身边的跑友们。数量有限，食物一抢而空，下次我再多背点。 奔跑到最后几公里，路上很多人因为酸痛、疲惫已经由跑改走，听到歌声后又开始一起跑起来。大家都玩high了，我的个人演唱会已经变成了众人大合唱，并且唱完一首马上会要求我接着再来一首。跑不停步，唱不歇气，全程总共唱了约50首歌。这也直接导致我最后心率加快，浑身发热、发汗急剧飙升，差点撑不住。 最后200米，我远远看见终点计时器上显示时间为5:27，而530兔子规定进站时间为528~530，我于是改跑为走，跟了一路的伙伴们也心领神会跟随着我的脚步。此时有人提议共唱《奔跑》一起冲线，“希望终点是爱琴海，全力奔跑梦在彼岸。”最后20米加速冲刺，我们喜笑颜开，胜利高歌，时间定格在5:28:57。 最爱椰风拂面，最爱撒了酸梅粉的杨桃，最爱这口沙茶面，最爱在精疲力竭时面对如潮的掌声又不禁弹起小吉他……天下跑友一家亲，谢谢你们喜欢我的歌，谢谢你们带给我的欢乐和鼓励。我会一如既往，再接再厉，将奔跑进行到底，把快乐带给大家。 下个月我将奔跑在日本京都和东京的赛道上，为国人呐喊，为祖国歌唱。“五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮，歌唱我们伟大的祖国，重新走向繁荣富强……” COME ON, FOLLOW ME！！！ 小E解读时刻：
如何从数据判断官兔的“优秀”完赛？ （以下数据来自飞歌厦马参赛时佩戴的宜准E1跑步表） 实测距离42.47km，完赛时间5:20:33 距离比实际赛道略微加长，属于GPS记录误差正常范围；去掉因起跑站位问题导致的时间损耗9分钟，几乎是5小时30分钟完成比赛，圆满完成了530官兔使命。 配速曲线稳定 第6、12、21、27、31、37公里位置因补给摄入导致配速略慢，同时在23、28、32等公里处均有跟跑选手合影要求，也对配速产生了影响。 心率曲线稳定 每分钟平均心率为141次，最高达到了166次，并未因边跑边弹唱而出现心率偏高，或是不稳定的情况。 慢步策略 考虑到弹唱的情况，采用了慢步频策略，每分钟步频137步。
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狗仔卡
发表于 2016-1-13 15:57:32
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