户外运动后 最不该做的5件事

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大家还记不记得，在体育课上刚跑完步，体育老师总叮嘱我们不要马上坐下来，以免出现头晕等症状。同样地，这一点也适用于其他户外运动。尽管运动可以强身健体，但是运动结束之后，如果我们在运动结束后不注意一些细节，可能反而会使身体受到伤害。那么，这些细节包括那些呢？

1.户外运动结束后，不要蹲坐休息，应当马上在原地做一些拉伸肌肉的整理运动。有条件的话要尽量把腿抬高，使血液回流，以免出现血压降低、脑部暂时性缺血等现象。

2.活动结束后不能马上洗浴。运动后洗澡会增加皮肤内的血液流量，导致血液过多地流进肌肉和皮肤中，使心脏和大脑供血不足。轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3.户外运动结束后应多进行高碳水化合物和盐分的补充，不应暴饮止渴，这样会加重胃肠负担。

4.户外运动结束后不宜大量吃糖，因为运动后过多吃甜食会大量消耗体内的维生素b1，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后要多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5.户外运动结束后，人们往往都愿意喝两杯酒解解乏，这是不可取的。人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分，使酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎。

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石山