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在户外运动中，人们通常喜欢挑战自我，做一些危险性的运动。在这种情况下，往往会造成一些不安全的因素。我们要怎样预防这些不安全的因素呢？下面有几个预防措施向大家介绍。
一、运动要适度，不要经常参加超出自己身体承受程度的一些运动。
虽然户外运动常常被冠以“超越极限”“挑战自我”的名头，但你应该知道“极限”也是有限度的，“挑战”也必须付出代价，偶而为之尚可，经常跟自己过意不去就不对了。经常性高强度的运动是导致慢性伤害的直接原因，往往在你意识不到的时候已经开始发作，等到感觉难受的时候为时已晚，只能拄着拐杖看云起云落了。
二、选择适合自己身体体质的户外运动。
根据每个人的身体素质不同，适合的运动也有所不同。跑得快的人，不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。倘使穿着一条红内裤就感觉自己成了无所不能的超人，运动的伤害甚至危险离你已经不远了。
三、选择适合的装备
户外运动，一定要选最适合自己的装备。不见得价格优惠的登山杖就不是好登山杖，不见得昂贵的登山杖它就适合你。所以一定要选择适合自己的装备，在运动中，才能更好的避免一些不安全因素。
四、准备好运动前的热身运动
很多人会忽略运动前的热身运动，这是一个很重要的环节。运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。不至于一声令下，开始运动时，全身僵硬的关节受到损伤。
五、做适当的休息，补充营养。
户外运动要合理安排休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。剧烈运动之后，做一些温和的运动， 目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态；在营养补充上，最重要的是热量和水分的补充。多喝温开水，适量的吃点巧克力对人体都是有好处的。千万不得大吃大喝，这样对身体很有损害，反倒会起到反作用。
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狗仔卡
发表于 2016-1-22 17:52:38
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发表于 2016-1-22 17:56:11
