跑步补水不分冬夏 "渴了就喝"是训练最佳策略

北★方

非常口渴的时候，身体对血清渗透压升高起反应，才会出现大量问题，干扰身体的正常功能。所以在冬夏“渴了再喝”是最安全的策略。比起冬天，炎热的夏天似乎更刺激驱动人喝水。学会信任你的身体，并且明白其发出的信号，这些对你的跑步健身和健康都有相当重要的作用。
网易体育2月27日报道：

在寒冬运动后，你补水的量是否和夏天一样多呢？到底两个季节的补水需求是否一致？其实，无论在哪种温度条件下，“渴了再喝”是最好的训练策略。

跑步补水不分冬夏

在第三届运动协会低钠血症共识会议上，冬日补水被提上了讨论议程。在炎热和寒冷的环境下运动，补水是一个非常独立的过程。每个人的排汗量差别很大，在冷热的条件下，很难给出推荐，到底怎么才是一个合适的补水量。

运动过程中，控制好水合作用是为了避免过分脱水--同时也为了避免水分过多。运动时，身体的重量减轻3%-5%是完全可以接受，并且合理的。在炎热的条件下，流汗指数普遍较高；而在寒冷气候条件下，你照样会流汗，而且流失一些体内水分。不过，一般跑步持续到30-90分钟的时候，身体总的水分流失量不会十分明显。寒冷状态下，跑步时“渴了再喝”就很容易达到补水的目的，且很快能够使你恢复正常运动状态。运动时间越长，补水的量就越大。


绝大部分的人在白天补充了很多水分，也就只有在运动之后需要补充所流失的部分。一些跑步者认为，冬天和夏天都有必要喝8杯8盎司的水来补充水分，然而并没有实质的科学证据支持这一做法。相当少的一部分人四处走动，手里还拿着一瓶水的。平日，在你早餐和中午所吃食物里再加上一杯水就足够人体所需了。不口渴的时候，你基本上是不会喝水的。要是尿液颜色变深(像可乐或者苹果汁的颜色)，这就是脱水的征兆。

对于大多数的人来说，非常口渴的时候，身体对血清渗透压升高起反应，才会出现大量问题，干扰身体的正常功能。所以在冬夏“渴了再喝”是最安全的策略。比起冬天，炎热的夏天似乎更刺激驱动人喝水。

值得注意的是，很少人在训练或者比赛的时候离水源地很远，所以学会信任你的身体，并且明白其发出的信号，这些对你的跑步健身和健康都有相当重要的作用。

北★方

来源http://run.sports.163.com/15/0227/10/AJF12B2B000509NH.html