备战“郑开马拉松”的健康攻略

北★方

[摘要] 以“跑？得劲”为主题的2015中国郑开国际马拉松赛将于3月29日在郑东新区鸣枪开赛，您是否心里已经有些小激动了呢？在彰显马拉松精神的同时，如何来一场健康的马拉松运动呢？映象网健康频道的小编为您准备了健康备战马拉松的攻略。

备战“郑开马拉松”的健康攻略

    以“跑•得劲”为主题的2015中国郑开国际马拉松赛将于3月29日在郑东新区鸣枪开赛，您是否心里已经有些小激动了呢？在彰显马拉松精神的同时，如何来一场健康的马拉松运动呢？映象网健康频道的小编为您准备了健康备战马拉松的攻略。
　　一、【赛前饮食】
　　马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点：
　　1、不要在空腹时参加比赛；赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物；赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
　　2、多吃有利于增强耐力的食物。在饮食中适当的增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等等。
　　二、【赛前热身】
　　通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。
　　赛前热身运动，试试这样做：
　　1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。
　　2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。

北★方

[摘要] 以“跑？得劲”为主题的2015中国郑开国际马拉松赛将于3月29日在郑东新区鸣枪开赛，您是否心里已经有些小激动了呢？在彰显马拉松精神的同时，如何来一场健康的马拉松运动呢？映象网健康频道的小编为您准备了健康备战马拉松的攻略。


　　三、【赛中身体不适怎么办？】

　　头晕

　　马拉松比赛过程中，有的人会突然出现头晕现象。头晕的原因有很多种，如跑的速度过快、运动量过大、过度紧张等都会引起头晕。只要减慢速度，调整运动量，头晕即可消除。不要在空腹时参加比赛，赛前可饮用浓糖水及吃些含糖食品，必要时可静脉注射50％葡萄糖50至100毫升。

　　腹痛

　　比赛中突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现“岔气”的现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，或用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴）。如果经上述处理仍然无法缓解，应停止参加比赛。

　　小腿抽筋

　　赛前要充分做好准备活动，要注意将各肌肉群和各关节活动开。途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），以使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止参加比赛。

　　如遇严重情况，请及时联系赛场的医护人员。

　　四、【赛后注意事项】

　　1、比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。

　　2、不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。

　　3、不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

　　4、赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。（映象网健康频道综合）

北★方

来源http://health.hnr.cn/jdt/201503/t20150327_1902127_1.html