长距离徒步之后，如何满血复活？

尼克菠萝

许多人爱上了徒步之后，行走的路程会越来越长，而随着距离的变远，腰酸腿痛、脚下起泡等一些徒步的“后遗症”也随之而来，下面就分享一些徒步后身体问题的处理及恢复方法，喜欢长距离行走的驴友可要好好看看。

1.脚踝酸痛。一些驴友在行走时，不注意方法，长时间把着力点放在脚踝，导致脚踝部位的筋骨出现了挫伤，徒步结束之后应在脚踝处涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
2.膝盖疼痛。在风雨交加的恶劣条件下长时间行走，容易导致风湿性关节炎和韧带挫伤，如果在徒步之后出现了膝盖疲劳性或者风湿性受伤，应该每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。
3.黑指甲。每次徒步之前都应注意，提前剪好指甲，若徒步之后出现指甲淤血变黑，应该把指甲简短，换上宽松不的鞋子，这样走路就不会顶的太疼，不过要做好心理准备，黑指甲会陪伴半年左右。
4.水泡或血泡。脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎，切记不可撕下水泡处的表皮。如果是血泡，颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水，最好能到医院处理一下。


5.足弓剧痛或足弓表皮灼热。很多人在长距离行走之后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，平足队员基本不会发生，这是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折, 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。这时应在足弓涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
6.大腿、臀部肌肉酸痛。肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。队员们可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。
7.晒伤。晒伤是夏季徒步常见的后遗症之一，如果是轻微晒伤，适当补充维生素E即可，维E里含对皮肤修复的成份，可以帮助缓解晒伤。对于中度的晒伤， 除了以上的处理方法以外，还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。 如果你的晒伤情形很严重，出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。
8.身体发虚。长距离徒步体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，让身体和关节部位有一个自行修复的过程（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。建议大家吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。


要想把路越走越远，恢复也是很关键的，爱徒步的驴友一定要切记，循序渐进，在开始下一段步行之前，给身体一个充分的休息和恢复。

石山

西域老狐

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足弓剧痛或足弓表皮灼热，有时可能与鞋子不合适有关。

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