中老年人徒步常识，转给爸爸妈妈看

奶油芥末

春天是徒步的好时节，对于已经退休的父母来说，相约几个老友，一起到户外徒步，在愉悦心情的同时还能强身健体。但中老年人徒步可不能跟年轻人一样用蛮劲，不但要讲究方法，还有不少注意事项，下面的总结会对爱徒步的父母有一定的帮助。

1.徒步前需做8～10分钟准备活动，暖身步行或走跑交替都可以；徒步后，选做5～8分钟整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。

2.注意步行速度。老人要掌握好步行速度，开始行走要慢，然后再加速度。行走时脚板着地，用力适中，保持身体平衡。

3.按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

4.注意补充水分。但饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般徒步时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以8～13℃为宜。

5.长距离徒步老人要避免出现低血糖。老人口袋里要备几粒糖果，巧克力、水果糖比较好。老人一定要按时吃早餐，徒步中出现心慌、饥饿感，就马上吃几粒糖果，大约10至15分钟就会恢复正常。

6.如果出现低血糖并突然晕倒在地，应立即让其平躺仰卧休息，松解其衣服扣子和裤腰带，让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类，一般都能很快缓解过来。假如采取上述各种措施均无法使低血糖症状消失，应考虑患有其他疾病，要毫不犹豫地送医院诊断治疗。

除了广场舞，徒步也是蛮适合父母的嘛~各位驴友在鼓励父母多活动的同时，也把这些注意事项转给爸爸妈妈看吧~

石山

山影路客

九纹之龙

  

柒噦

谢谢

柒噦

非常有用

陶陶淘淘

询道

草上飞冰

走路低血糖的人很常见。