避免不良姿势，跑步又快又轻松

阳光路上情满怀

扑妞 (18级) 2015-06-11 08:05
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避免不良姿势，跑步又快又轻松  由 扑妞 发表在虎扑体育·跑步区 http://bbs.hupu.com/running 慢跑的好处不胜枚举，不过，若用错了方法，不但没办法带来理想的健身效果，更可能会带来运动伤害。《当自己的跑步教练》整理出4项跑者易犯的姿势错误，提醒大家多加留意。 1、身体腾空太久 短距离的比赛中，为了加大步伐，身体在空中的时间会比较长，好争取时间让另一隻腿能充分前伸。但长距离跑步其实不用跨这麽大步，身体腾空的时间也不宜过长，只要足以换腿即可，否则，腾空太久也只是拖慢前进的速度。 2、两臂摆动不足 良好的摆臂能带动下半身，使疲惫的腿部继续迈开步伐。而且，人体有防止同手同脚的本能，正确的摆臂能产生韵律，维持跑步节奏。跑者可在镜前进行摆臂练习，并检视自己的动作，尽可能将正确的动作内化成习惯，自然能轻鬆奔驰。 3、双肩晃动过大 跑步时上半身应维持稳定，以免增加不必要的能量浪费。双肩大幅晃动代表肩关节的肌肉肌腱没有充分放鬆，导致肩膀会跟著摆臂前后摇晃，增加身体的负担。除了增强背部肌力外，也建议在练习时发挥想像，将手臂视为钟摆，肩膀与手臂的接合处则是支点所在，以钟摆的感觉摆动手臂，尽量让肩膀保持稳定。 4、后踢过多 跑步时的后踢是为了让身体前进，并让另一隻腿前伸。不过，长跑的步伐并不大，因此须减少后踢的动作幅度，以免降低跑步效率。 比起加大步伐，加快跑步的「频率」更能增进跑速。《跑步，该怎麽跑？》一书指出，步频是跑步技术的精髓，当双腿交换的速度愈快，就越不会受到重力引力的阻挠，可以使我们跑得更快。 （来源于跑步心情）

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