跑步怎样防止膝盖损伤？---HiRun氨糖

宁静部落

　　跑步是最近比较流行的一种健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，需要做到以下几点。

　　1、不宜过量

　　跑步的量对每个人来说都是不一样的，没有统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的甚至可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以跑步时如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，等身体恢复之后再慢慢增加运动量。如果感到双脚的落地变沉重，膝盖部有压力感的时候就应该停止跑步。

　　2、降低跑步速度

　　高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，膝盖会直接承受冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

　　3、注意跑步姿势

　　跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲时能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，步幅不易过大，摆臂幅度也不宜太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

　　运动小贴士：

　　运动就避免不了会出现运动损伤，出现运动损伤一定要及时进行处理，目前汤臣倍健旗下的HiRun氨糖软骨素就是专门针对运动损伤而研发出来的一款产品，HiRun运动型氨糖（护跑者），对于运动时造成的软骨磨损、关节疼痛起到修复关节、肌腱、韧带周围的软骨组织，从缓解关节疼痛，恢复关节活力的作用，很适合跑步、球类运动、骑行运动、健身运动等人群服用。