越野跑——美景锻炼两不误！

迷彩骆驼

       踏春的好时节，怎样才能美景锻炼两不误，那就是越野跑！
    越野跑的定义是比较广泛的，并非只指山地或者陡崖峭壁之类的地形，在任何非公路或者未铺砌的道路上跑步都可以称之为越野跑，包括平坦的碎石路和泥土小路等。
    如果有一定的伤病在身，但又不影响低强度跑步，那么可以选择草地、泥土地等比较松软的路面进行越野跑。这些路面对关节和肌肉的要求相对较低，不会让你产生新的伤病。如果你具有一定的技术，那么选择有岩石的山路也可以，因为下山时的速度可以不用那么快，不会加剧伤病。

    对于习惯了在跑步机上锻炼的跑者，更应该到室外享受大自然了。虽然在跑步机上训练有多方面优势，尤其对于时间不宽裕的跑者来说。但是，越是压力大，越应该到室外亲近大自然。英国有一项研究显示，当人处在郊区的绿色空间里时，心情会变得更加平静，情绪会更缓和。这样的跑者选择离家或者单位近的地方进行越野跑都可以，关键是路面要平整，不管是泥土地还是草地。
    常年进行路跑的跑者，更换一下跑步环境，未尝不是一件好事。可以选择具有一定坡度的越野路面，会让你在跑步过程中不断的变换跑步速度。通过这样的地形可以进行法特莱克训练法，上坡时比较费力，下坡作为放松的一种方式。
    如果你已经是一位越野跑的老手了，那么就不断的探索新路线吧。新的环境能激发跑者的兴趣，同时也是一次挑战。当然，如果报名参加一项越野跑比赛，也是不错的选择，它能促使你不断的进行越野训练。
    跑步前一定要注意安全，在跑步前先联系家人朋友，随身携带通讯工具，一旦迷路遇到困难，随时和他们联系。

敦煌探路者户外俱乐部

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谢谢

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谢谢

lingfde232

越野跑是一项非常不错的运动，可以更好的亲近大自然，比起在跑步机上枯燥的运动，越野跑能通过变换不同的地形更能让人心情愉快，不会有单调的感觉。不过在越野跑中不但要注意跑鞋等方面的选择，因为地形的多变，反而不容易控制好运动量和运动强度。为了避免过度运动给身带来负作用，可以在跑步过程中佩戴一块无胸带心率表进行实时、连续的心率监测。
比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

lingfde232

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