长期跑步如何保护膝盖？

勇闯

针对长期跑步的一些小tips
1、注意补钙
2、注意膝部防寒保暖，特别是冬天可以佩戴护膝
3、运动后对腿部肌肉自我按摩，坐着对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连。

4、多做腿部肌力锻炼，发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖承受的压力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。比如用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟即可。
5.再甩个全面一点的链接给你，认真读哦长期跑步如何保护膝盖

针对长期跑不了步的一些小tips
1，坚定自己跑步的信念，不论是想要强身健体还是减肥等等原因。
2，买一套自己喜欢的运动装备。
3，找一个能监督你跑步的朋友。或者找一个能激励或监督你跑步的平台。类似微信平台的不跑就出局或是跑步社区app悅跑圈啊等等都是很好的选择。

金钉子