你必须记住的徒步登山常识

出门晒太阳

    自古就有登高望远之说。登山不仅可释放压力，还能够使机体的心肺系统、运动系统得到锻炼。因此，在这美美的假日里邀上几个同伴，一起外出登山不可不谓是人生中的一大美事。

　　然而登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，也潜伏着一定的危险。一些心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。还有膝关节、骨关节等不适的患者都是不宜登山的。

　　当然还有一些不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程;另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。

　　登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛;登山过程中最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，还可以增加行走的稳定性，防止跌倒，这一点对于老年人非常有益;如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀;登山过程中容易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒;登山时热量和水分消耗很大，补充水分时最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担;登山时最好使用双肩背包，减缓肢体的疲劳;不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担。

　　其次登山时一定多带水，准备好户外水壶或者水袋，再装些巧克力备用。带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

　　登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。

　　所有人在户外运动中都需要一个适应过程，所以切忌一开始猛冲猛跑，而应该在开始之初，以缓行方式行进，这样可以有效地控制体能，缓走半小时后，身体对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整，才可以加速行进。

　　在溪谷中，少不了要涉水。涉水时的动作要领是“低重心、展双臂、贴花脚”，“低重心”为了站得更稳，“展双臂”为的是平衡，“贴花脚”就是要求脚要贴着水底以碎步行进，为的是更清楚了解水底的状况。

燕子W

学习了{加油}

大连波涛

好知识。

出门晒太阳

大连波涛 发表于 2016-3-14 13:35
好知识。

出门晒太阳

燕子W 发表于 2016-3-14 09:48
学习了