骑行在路上 ——趁夜色出“骑兵” 【北京晚报】

北京铁刷自行车俱乐部

骑行在路上 ——趁夜色出“骑兵”  

转载【北京晚报】

嘉宾：铁刷“孙长老”孙键

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    常言道“三月不减肥，四月徒伤悲”，最近京城气温一个劲儿地往上蹿，想要穿上漂亮的裙子，这甩肉计划也必须要提上议事日程了。听说骑行比跑步还要燃烧脂肪，我特意请教了京城有名的骑行团队铁刷俱乐部的创始人孙键。

    孙键说，这骑车确实比跑步更能甩肉，因为跑步进入疲劳期的时间要远远快于骑车，胖一点的人跑到三公里就已经气喘吁吁，负面情绪较重，容易因为太累而放弃。但骑车不一样，周边的风景随着行车不断变化，如果又是跟大家一起骑车，30公里后都未必会疲劳，一口气骑个80公里那都是“小意思”。尤其重要的是，骑车可以有效减少肚子上的赘肉，普通上班族也可以利用通勤时间来进行锻炼，骑行上班两不误。但是这骑车进行减肥也有很多注意事项，比如骑行过程中需要保持高踏频，轻齿比，15分钟一补水，20分钟记得抬屁股；骑车之后会很饿，要多吃蔬菜少吃肉，管住嘴放开腿，每天坚持，一个月之内就能见成效。

    孙键并不建议新手一个人骑车上路，因为万一车子出了故障或者摔车出事就很麻烦，骑行圈一直就有“无兄弟不骑车”的口号。如果非要一个人骑车，孙键推荐去西边的永定河、东边的大运河、798工厂、首钢艺术区、园博园景观大道、北京胡同等人多的地方去骑行。想要去郊区单人骑行享受“孤单旅程”的，可以选择“昌平十三陵水库+蟒山公园+十三陵园”。最近海淀区刚为骑行者准备的清河绿道、昆玉河绿道、京藏绿道、西北土城绿道和京密引水渠绿道也比较适合新手单独练车，强度更低，风景也美。

    新人如果想要跟着骑行俱乐部练车，也不是没有机会。铁刷每年开春都会组织几次适合新人的骑行教学活动，路线难度不大，人少路宽，沿途各种风景齐备，关键是周边吃饭补水的地方也多。每到周四晚上，俱乐部还专门设置了刷街活动，这传统已经坚持了九年多。那天晚上，身穿铁刷骑行服的单车爱好者们会从东西南北四线各自出发，按标准骑行编队向王府井方向集结，大家在夜色中穿行，老北京的小吃店、湖光塔影、高楼大厦都在身边一闪而过，人数最多时有好几百人，场面非常壮观。热爱骑行想要参加的，可以去网上搜一下“铁刷”。

    GO提示
    为了方便骑友参加，孙键还特意给出了铁刷3月份的骑行路线清单。
    适合骑行新人的线路：
    门头沟戒台寺和潭柘寺新人之旅
    昌平十三陵骑行
    通州大运河亲水骑行
    北京西大门永定河四湖一线休闲骑行
    门头沟东方红隧道骑行
    北京胡同游
    适合有一定骑行水平的线路：
    门头沟妙峰山爬山骑行
    平谷四座楼熊儿寨玻璃台京东大峡谷探险之旅
    怀柔九渡河黄花城骑行

    出门骑行的准备：
    必须准备骑行头盔，然后是一辆骑着轻快、刹得住的车子，市场上的健身用骑行车价格比较丰富：从两三千元的山地车、折叠车到售价几万元的公路车都有。骑行服也是必备的，首推骑行裤，上衣最好要排汗好的。还要准备手套、眼镜、魔术头巾、备胎，骑行背包、码表等装备，可根据个人喜好选择，不过不建议背太沉的包。
    骑车前务必要检查胎压、刹车系统、变速系统，提前做好热身运动，骑行时尽量不戴耳机，在大街上不要飙车。

金钉子