忽悠！跑者必补电解质？专家称大量运动才需要（转帖）

石山

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    是否羡慕那些运动员拿着五颜六色的电解质饮料喝来喝去，于是跑了一会儿的你也想尝试一下？但实际上，电解质并不是运动之后必须的补充品，如果不了解自己的身体状态胡乱补充，反而可能造成意外。

　　现在的电解质饮料五花八门遍地都是，但是到底什么是电解质呢？美国运动医学会的专家迈克尔-伯杰龙表示，电解质就是自带正负电荷的物质，像矿物质钠和钾，在身体内可以产生电流。实际上，人体就是一个巨大的电流系统，电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，帮助人体保持酸碱平衡。

　　很多运动饮料的广告都在宣传，在运动过程中人体会随着出汗而损失掉很多电解质，因此需要喝运动饮料来补充电解质。但实际上，真正像运动员那样的挥汗如雨的人并不多，如果你只是跑了一小会儿，完全没有什么“亏空”。专家建议，如果每天进行一个小时之内的中等强度的训练，运动之前的均衡饮食和补水已经足以确保电解质水平的稳定，不需要单独补充电解质。而如果是进行了两个小时以上的高强度训练，是有补充电解质的必要性，因为如果是钠元素流失过多的话，会引发口渴以及肌肉痉挛等。

　　专家同时建议，如果在训练开始阶段就开始感觉到虚弱或者头昏眼花，通常是由于缺水或者血糖过低，而不是电解质失衡。人本身是无法精确知道体内的钠含量的，所以你运动之后得到充分休息和补水但仍感到抽筋或者口渴，可以在运动饮料中加入半汤匙盐，或者添加专业的矿物质粉和盐类补充剂，或者选择钠含量比较多的运动饮料，食物中多加点盐也是可以的。

　　对于马拉松或者铁人三项的运动员来说，这类的运动损耗很大，因此每天补充电解质非常重要。但是电解质绝对不是越多越好的，补充太多会导致电解质紊乱，比如钠摄入过量，就可能引起恶心、呕吐、腹泻等症状。像钾元素的补充，不需要喝运动饮料，多吃些香蕉或者菠菜就足够了。

微醺的岁月

过犹不及~

唯岳

反正带着椒盐孜然爬山就没错

石山

唯岳 发表于 2016-3-20 22:00
反正带着椒盐孜然爬山就没错

在你眼里，满山都是烤羊。

唯岳

烤鸡烤猪也可以

黑葡萄干

唯岳 发表于 2016-3-20 22:00
反正带着椒盐孜然爬山就没错

随时等着烤全羊~~~

黑葡萄干

石山 发表于 2016-3-20 22:16
在你眼里，满山都是烤羊。

在他心里都是~~~

黑葡萄干

唯岳 发表于 2016-3-20 22:18
烤鸡烤猪也可以

惦记滴还真多~~~祝小小强山上好胃口~~~

石山

唯岳 发表于 2016-3-20 22:18
烤鸡烤猪也可以

烤驴。

石山

黑葡萄干 发表于 2016-3-20 22:23
在他心里都是~~~

你更了解。