【转贴】手腕发力方法

旷野孤鹰

　其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更

强调手腕暴发力击球. 很多业余球友抡胳膊发力打正手球

还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好

不好是检验是否会正确用腕力的标准.
与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁

定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生.

与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动

的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手

的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离

墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道:

离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要*抡

胳膊发力, 所以打不远.

大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台

起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松

避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到

手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然

停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快

则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的

来源.

要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是

手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力.

作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于

拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.

一：准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手

腕, 手指的协调发力. 本文只是着重于论述产生手腕暴发

力的一些关键.

几点细节:一: 问: "如果手臂的制动完全*肘关节, 那么

是否很容易受伤? 竟手持拍挥出, 惯性还是挺大的. 希望

指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也同样由肘关节

来完成的?"

这是个很好的问题, 回答如下.

反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力,

这样很易受伤. 正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的

直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同. 若定要

模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点

杀的范例可看1999年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰

善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后场起跳一

个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可

及的范围 )正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间

肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小臂的动量最有效地传

到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍,

僵硬的话是甩不响的.

二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一

难点很少在教材及录像中详细论述. 往往是一带而过, 使

读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友在这一

难点上有点帮助.

简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只

有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到

拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义上而

言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕".

大家都知道臂力比腕力要强很多. 很多人打球时用力蹬腿

扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底线到底线

的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在

不会"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动

. 则还没开打就心虚腿软了.

三: 练习方法步骤
"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番.

这对打过几年球, 有了习惯错误动作的人尤其重要. 我在

前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂"的途

径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩

腕效果.

最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体

会到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正确, 球就象得到额外

加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极力掩饰

的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作,

体会并熟悉甩腕要领.

下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动

作. 包括正手及反手. 注意改变习惯动作及心态. 比如说

正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难*抡臂发力. 以

往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回

一个网前球, 陷于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争

回高远球到对方后场, 便被动为主动.

四: 腕力不是一定要*肘关节锁定才能发挥的.
等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击

球点无法让手臂完全伸直的情况. 当然效果会不如手臂完

全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠

上的原因.