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<font color="#ff0000">水的作用<br />
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身体的60%左右是由水份组成，水是人体代谢、调节体温及输送营养物质给全身的必须品。水的重要性是每个人逗清楚的。说到水的一个重要作用就是帮助人体是散热的、调整体温平衡。<br />
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<font color="#ee1111"> 人体的主要散热途径</font>
<div class="t_msgfont"><font color="#ee1111"></font><br />
1、热辐射<br />
通过身体表层的毛细血管舒张，带动大量血液流动将热量运送到体表向外散发。其缺点是大量的血液流动到身体表层造成运动的肌肉缺氧。</div>
<div class="t_msgfont"><br />
2、蒸发<br />
通过汗液散发身体内部的热量。事实上，能够看到的从身体流出的汗液并没有冷却身体，而是那些看不到的汗液（汽化的）才使身体冷却。大家都知道液体蒸发气化是吸收热量的。 <br />
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<font color="#f70909"> 人体汗水的流失</font></div>
<div class="t_msgfont"><font color="#f70909"></font><br />
经常运动的人或运动员每小时出汗1－2升是正常的。但因为每个人的个体差异和体表汗腺的分部、浓密不同，所以出汗量大小也不同。据研究，马拉松运动员会出6生的汗水，即使在凉爽的环境中比赛也是这样。 正常人不运动的情况下体内一昼夜流失的水分大概是1.6－2.8升。<br />
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<font color="#ee1111"> 汗水流失对身体的影响</font></div>
<font color="#ee1111"></font>
<div class="t_msgfont"><br />
出汗消耗了体内储存的体液，血液会变得粘稠，流动能力就会明显减弱。同时随着大量的出汗，体内的微量元素和矿物质也会大量流失和消耗，如：维生素、镁、钠等，由此导致的脱水和营养物质匮乏会影响到更多营养物质的输送和体内热量的散发，从而极大的削弱了运动能力并增加中暑等热病的风险。看看下表： <br />
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身体脱水（水份流失占人体重量的百分比） 产生的后果<br />
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大于2% —————————————体温改变 <br />
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大于 3% ———————————— 肌肉耐力下降 <br />
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大于4%—5% ——————————力量与耐力下降 <br />
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大于6% ————由于无法散热而导致抽筋，中风，昏迷，甚至死亡。<br />
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<div class="t_msgfont"><font color="#f70909"> 如何 补充体液</font></div>
<font color="#f70909"></font>
<div class="t_msgfont"><br />
<font color="#4dd52b"> 如何补充体液，以何种形式补充体液。是喝普通的水还是运动饮料？ <br />
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1、建议选择无碳酸化的，柑橘香味，微甜、清凉的口感并且喝后没有余味的运动饮料。因为每个人喜欢的口味不同，最好是选择自己喜欢的口味。 <br />
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2、为了加快液体饮料从胃的排空和被小肠的吸收，建议最理想的液体吸收和能量补充所选用的饮料是：含碳水化合物为浓度6%—7%的饮料。所以在运动时，果汁、水果饮料及一些软饮料是不适合饮用的。 <br />
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3、摄取液体量要相当于出汗的量，这样对保持心脏血管和身体体温的调节功能是最为理想的。 <br />
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4、在运动时每小时摄入含6%—7%浓度的碳水化合物25—75克，可以大大的提高运动的能力。而摄入大于6%—7%浓度的碳水化合物会引起体内胰岛素的增加，从而降低血糖含量造成低血糖症。要所以补充碳水化合物浓度大于6%—7%能量时，一定要在休息或轻微运动时。 <br />
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5、运动时补充的饮料中除了含葡萄糖外一定要含有<font color="#ff0000">钠</font>，因为<font color="#ff0000">钠</font>可以促进体液的吸收，增加体液的平衡。 <br />
<font color="#ff0000">脱水低钠症，俗称“水中毒”：</font>人在大量出汗后，不仅丢失了水分，也丢失了不少盐分（钠），如果短时间内骤然大量饮水，而未补足盐分（钠），血液中的盐分（钠）少，渗透压降低，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀，从而发生<font color="#ff0000">“水中毒”，</font>可出现头痛、呕吐、疲乏、嗜睡、呼吸及心率减慢甚至昏迷、抽搐等。 <br />
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6、正常情况下在中等强度的运动应该保持15—20分钟补充液体饮料150毫升—200毫升。千万不要等到感到口渴后在去补充，因为这个时候你的身体已经相当缺乏水分了。 <br />
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<font color="#ff0000"> 运动两小时后体能会下降，如果想保持体能就必须摄入碳水化和物。</font> 一般我夏天走比较艰苦的线路（如三水线）时会在水中按比例加5%左右的葡萄糖和0.2%—0.3%的食盐 。还要带一些香蕉，因为香蕉含镁高，运动时补充镁，可以防止缺镁造成的肌肉痉挛。</div>
<div class="t_msgfont"><br />
<font color="#ff0000">在什么样的环境下运动？<br />
</font></div>
<div class="t_msgfont"> 气温越热，湿度越大越不适合运动。相比之下，我宁愿在温度高、湿度小一点的环境下爬山，也不愿意在温度低一点、湿度高的环境中爬山。 <br />
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下面给出不同运动环境的运动选择次序，请大家参考，选择运动环境。 <br />
温 度 ———— 湿 度 ———— 运动选择次序 <br />
热 ————－ 潮湿－————4 <br />
热 ————－干燥－———— 2 <br />
中等 ————潮湿－———— 3 <br />
中等 ———— 干燥 ———— 1</div> |
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狗仔卡
发表于 2009-7-20 10:06:17
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