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你知道经常爬山有什么好处么？无数例证证明，经常爬山锻炼，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高，更是可以提高睡眠的质量，经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，爬山正是这样一种运动强度适宜，因而具有独到的减肥效果。 对肌肉和骨骼的影响实验发现，在山岭地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉蛋白质的合成，使肌肉坚韧有力。经常爬山，还对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。首先爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，进而骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血机能。 对呼吸系统的影响爬山地点大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。 爬山还能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，提高肺的通气换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。
对心血管系统的影响爬山对预防心脑血管疾病有明显的影响。通过爬山可以清除沉淀在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。通过爬山还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病等的目的。这点，对于中老年来说，太有吸引力了。 对神经系统的影响经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，进而可以提高睡眠的质量。上班族可以通过爬山慢慢修正睡眠质量差的问题。
对消化系统的影响经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，进而消化液的分泌增加，营养物质的吸收也会增加。人的吸收功能和体质会相应提升。 对免疫系统的影响经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等病症。能够提高免疫力，不管男女老少，都是需要的。
最好的镇静剂当你在风景大美、空气清新的山峰进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对精神的抑郁和失眠等都有良好的治疗缓解作用。当然，你心情不好情绪低落时，不妨用一场酣畅淋漓的爬山来告别这些坏情绪。 激发人的智慧对整天在办事伏案工作或整天面对电脑的脑力劳动者来说，到空气新鲜的郊外爬山简直是一种最好的积极性的休息，可以使原来十分紧张的大脑细胞得到彻底的放松，就象打开了阻碍着想象力和逻辑思维的闸门，各种各样或创造性或逻辑性的想法会一起涌现出来，肆意奔腾。所以，城市中的白领恐怕是很需要经常爬山的了。
减肥作用减肥最基本的道理是消耗的能量大于身体吸收的能量，运动是人体最主要的消耗能量的渠道。是参加所有运动都可以得到良好减肥效果吗？不是的。减肥的理想的运动方式是强度较低的运动，由于这种运动供氧充分，是有氧运动，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种强度合适，时间长度也合适的运动方式，当然会达到独到的减肥效果。减肥的所有女性一生的事业，如果你试过各种方法，效果并不是很理想，也许你可以尝试爬山，我相信，爬山改变的不只是体重，是一种更高层次或者是精神层面的减肥。 对精神健康的影响爬山的宗旨是让人回归自然，亲近大自然，而这往往能够转移日常工作和生活中的精神压力，高耸入云的山峰，弯弯曲曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心和意志力，有利于摆脱不良的情绪，使精神、心理更加健康。总之，想人的情志更健康的话，爬山也是可取的一种方法。
小伙伴们，爬山的好处都知道吧？那还等什么，周末爬山约起来吧！
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狗仔卡
发表于 2016-3-31 08:05:44
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