减肥有烦恼？先来聊聊体脂率，正确认识体重！

阳光路上情满怀

生活中，总是会有很多词语被别人误解，比如“减肥”。大家常常把减肥这个词放在嘴边，但实际上，一讲到减肥，大家总是先想到体重。而经常有一些女生，把体重秤上的数字作为情绪的晴雨表。其实当你太过于在乎自己的体重时，你就把减肥曲解成了减重。

减肥需不需要看体重呢？当然需要，毕竟如果你的体重过重，不但影响形象，还会导致很多健康问题，但除了体重以外，还要参考一个很重要的概念，那就是体脂率。

生活中，总有很多人，体重并不轻，但是看上去很瘦，而有些人，体重明明已经挺轻的了，但是看上去总有些胖。这就是体脂率的差异了。

什么是体脂率呢，体脂率就是在你的身体里脂肪所占的比例的大小。因此，体脂率越低，你看上去就会越瘦。而且，体脂率还和和上一篇文章提到的基础代谢率息息相关，（没看过上一篇文章的可以去看我微博@瘦小皂，或者翻看公众号的历史消息）是养成易瘦体质的关键，所以，想要拥有好身材，降低体脂率也很重要。

一、如何知道自己的体脂率。

相比体重，体脂率这个东西似乎比较难以测量，那么如何知道自己的体脂率大概是多少呢？我教给大家三个办法。

1、使用专业的仪器进行测量，一般健身房都会有专门测体脂率的仪器，如果你舍得花钱也可以去买体脂秤。当然，用机器测量并不能保证准确性就会特别的高，毕竟这只是一个估值，在我们减肥的过程中，我们只需要大概了解自己体脂的状况就可以了。所以没有条件的姐妹也不用执着于这种方法。

2、大家可以购买脂肪卡尺（如下图的小工具）因为人的体脂状况基本上是反映在腹部的，所以使用这个卡尺测量腹部的脂肪厚度也可以了解自己的体脂率，这种尺子淘宝上有很多，价格很便宜。大家可以去购买。

3、目测，这其实也是一个很简单而且有效的办法，如上所说，一个人的体脂率会反映在他的腹部，所以通过目测的方法，也可以了解自己的体脂状况。不同体脂率的腹部情况如下图。

从上图也可以看出，一般女性来说体脂率在21%-25%之间是最合适的，不但是身体的最健康的状况而且也有很好看的腹部线条。至于20%以下的体脂率，首先对于女生来说这样的体脂率很难达到，其次体脂率过低会影响女性的身体健康，甚至导致绝经和不孕不育。所以，在这里不提倡女孩子盲目追求过低的体脂率。

二、如何降低体脂率。

降低体脂率的方法有两个，一个是减脂，一个是增肌。减脂我相信大家都可以理解，也就是减少你身体的脂肪，大部分我们为减肥所作的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。说到增肌估计很多女孩都会有些害怕，因为一说到肌肉女，估计大部分女孩都会在脑海里浮现这样的

但实际上，想要达到这样的体脂率，不但需要非常严格的饮食、自身身体的天赋，还需要高强度的训练，这是运动员的状态，作为普通人的你，无论怎么练，都不可能练成这样，真的不用担心太多，你知道人家练成这样有多努力么？别以为你那点运动量就可以变成这样，事实上，普通女孩子加入增肌的训练之后，你会变成这样：

而且这还是在你非常努力的情况下。所以女孩子们放心吧。

为什么要增肌呢，请看下图

要知道同等质量的脂肪和肌肉体积差异是很大的，这也就回答了一开始我说的那个问题，为什么有些人体重不重却看上去不瘦，有些人体重不轻却看上去很瘦，要知道，人家身体里的东西体积都是比较小的。

就我本人的经验而言，体脂率真的很重要，为了让大家明白体脂率对体型的影响，我捂脸上图。

上图的我刚刚减肥成功，减重到了自己梦寐以求的45kg（我身高161cm)。但是现在看起来，真的没有很瘦，后来我一直保持运动，大家都说我越来越瘦，体型也越来越好，但是我的体重却在慢慢增加。下图是前段时间拍的

拍照时体重50kg，你没看错，整整增加了5kg，但是看上去的确瘦了很多，也更紧实。

所以各位妹子，想要好身材一定要动起来，之前网上一直很流行的马甲线就是低体脂率的产物。我是坚决反对那种拼命节食然后不动的减肥方法，那样除了会反弹，还会让你起色差，体型差。和真正的“美”实在相去甚远。

转自跑步心情