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[跑步知识] 每周慢跑一小时 效果好过任何极限运动

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发表于 2016-4-4 07:33:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
春到了,天暖了,别老窝着!步行和跑步不仅让人身体健康,还是预防慢病、消除不良情绪的绝佳生活方式。

步行—— 防治慢病的有效方式


    一小时走大约3.5~4公里为宜。散步一小时左右,差不多就能达到喘气和出汗的效果了。
  散步时还可增加两个动作——
  齐步走:边走边摆动手臂,摆臂幅度要适度。
  和尚挑水:双手侧平举,伸向体侧,掌心向上,胳膊像挂着两桶水一样端平。
  这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀,对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。

跑步——可以抵抗抑郁症

  想要消除沮丧,最好的办法就是跑步。运动可以促进内啡肽的分泌,后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪。
  跑步时,人的身体还会获得新的感受,这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。
  研究发现,每周花一个小时慢跑,可以延长大约6年的寿命,比任何极限运动都有效。
  跑步有个金标准:慢跑时让心率达到130左右,是对心脏最好的锻炼。身体微微出汗,说话略显气粗,次日体力充沛,这是比较适合的运动强度。
发表于 2016-4-18 12:05:53 | 显示全部楼层
看来我的运动强度太大了,一个月骑行1000公里以上,跑步100公里以上!
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发表于 2016-5-1 11:45:31 | 显示全部楼层
很有意境啊
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发表于 2016-5-2 13:00:58 | 显示全部楼层
这是怎么一回事
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发表于 2016-5-4 18:28:28 | 显示全部楼层
这个不好说
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