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<h1>秋季补氧山野行走</h1>
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<p><font face="楷体_GB2312"> “比散步有效，比长跑安全”。这是什么运动？答案是“健走”。</font></p>
<p><font face="楷体_GB2312"> 这个运动虽然起源于芬兰，但在国内日趋流行，几乎成了“退休人士专用消遣”。这不仅因为它可以在各种路面上进行，全年、全天候都适合，还因为越野行走只需要一双运动鞋，两根滑雪杖就能开展。</font></p>
<p><font face="楷体_GB2312"> 那么这个重阳节，迈开步伐，开始行走吧！</font></p>
<p align="center"><strong><img alt="" src="http://p7.images22.51img1.com/6000/cansport/7c3465e6b424f157a76033462105a17e.jpg" /></strong></p>
<p align="center"><strong>越野行走</strong></p>
<p><strong> 越野行走的由来</strong></p>
<p>越野行走，又名北欧式行走，起源于芬兰，最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。1997年芬兰<a name="baidusnap0"></a><strong style="COLOR: black; BACKGROUND-COLOR: #ffff66">EXEL</strong>公司，芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会一起率先把滑雪杖改制成适合步行和登山的<a name="baidusnap1"></a><strong style="COLOR: black; BACKGROUND-COLOR: #a0ffff">手杖</strong>，开创了越野行走的先河。2000年，国际越野行走联合会（INWA）在芬兰的赫尔辛基成立。2003年4月，“全国健身登山大会”在北京召开，国家体育总局体育科学研究所把北欧的越野行走运动带入中国，并成立国家体育总局科研所越野行走推广中心。</p>
<p><strong> 越野行走 提高40%健身效果</strong></p>
<p> “有效保护膝关节，使更多的人享受登山健身的乐趣。这就是越野行走。”国家体育总局体育科学研究所越野行走推广中心主任姚新新说，它借助两支<strong style="COLOR: black; BACKGROUND-COLOR: #a0ffff">手杖</strong>，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。这种健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。国家体育总局已经把越野行走作为优秀全民健身项目向全国推广。</p>
<p> 据国际越野行走联合会的专家测试，与普通行走相比，越野行走至少可使行走者心率提高13％，多热量消耗30%－46％。同时，可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，并有效的消除腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的。</p>
<p> 越野行走根据不同的运动方式划分为不同的运动强度，因此，不同年龄段的人群都能找到适合自己的运动强度。同时，越野行走还可帮助上肢锻炼机会较少，以及久坐办公室的白领女性塑造完美体形。</p>
<p><strong> 三种行走方式 塑造完美体形</strong></p>
<p> 越野行走有很多优势，比如可以减少关节磨损，预防骨关节病；促进钙的吸收，预防骨质疏松；预防和治疗肩周炎；还能减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著。</p>
<p> 当然，不同的人应选择适合自己的行走方式。</p>
<p> 平路行走：解决了步行锻炼上肢不易参与运动，运动强度低的问题。</p>
<p> 山路行走：减轻膝关节的压力，延缓骨骼的衰老，避免了传统登山对膝关节的伤害。</p>
<p><strong style="COLOR: black; BACKGROUND-COLOR: #a0ffff">手杖</strong>健身操和力量练习：动作更加到位，活动更加充分，把热身活动和整理活动提高到一个新的层次。</p>
<p align="center"><img alt="" src="http://p3.images22.51img1.com/6000/cansport/3a8e62ede95a1f5d29029590c1161045.jpg" /></p>
<p><strong> 活动</strong></p>
<p> 北京各大公园</p>
<p><strong> 装备 越野<strong style="COLOR: black; BACKGROUND-COLOR: #a0ffff">手杖</strong></strong></p>
<p> 越野<strong style="COLOR: black; BACKGROUND-COLOR: #a0ffff">手杖</strong>由碳纤维合成物制成，每支150 克左右，既有很好的弹性又具备足够的支撑力，是重量、弹性、支撑力的完美结合。在腕带、手柄、尖头等方面是登山杖或其他<strong style="COLOR: black; BACKGROUND-COLOR: #a0ffff">手杖</strong>无法替代的。</p>
<p> 越野行走<strong style="COLOR: black; BACKGROUND-COLOR: #a0ffff">手杖</strong>有可调节和固定长度两种。固定长度从105公分至130公分，每隔5公分就有一长度规格，可根据身高选用。可调节长度缩短后只有65公分，便于旅行健身使用。</p>
<p align="center"><img alt="" src="http://p9.images22.51img1.com/6000/cansport/9cbce85739ab634189922168f7ecea26.jpg" /></p>
<p> 品牌推荐 <strong style="COLOR: black; BACKGROUND-COLOR: #ffff66">EXEL</strong></p>
<p> 价格：100元至700元不等</p>
<p> 购买办法： ●北欧越野行走推广中心 </p>
<p> ●TEL: 13366426623<br />
●QQ：378618804</p>
<p> <font face="Arial"><a href="http://shop34602469.taobao.com">http://shop34602469.taobao.com</a></font></p>
<p align="center"><strong>健身走</strong></p>
<p><strong> “健身走”是走步的升华</strong></p>
<p> 国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师介绍，“健身走”是按照有氧运动的要求，达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动。老少皆宜，是简单而又容易让人坚持的有氧运动。</p>
<p> 健身走不同于随意走步，因为随意走步更多注意走步的距离或时间，虽然对身体健康也有一定的效果，但却不一定能达到有氧训练，提高心肺功能和增强抵抗力的目的。</p>
<p align="center"><img alt="" src="http://www.thefirst.cn/mmsource/image/2006-11-1/7-2.jpg" /></p>
<p><strong>“健身走”的方式</strong></p>
<p> “健身走”包括多种方式，例如漫步、慢速走、中速走、快速走、竞走等，需要根据每个人的身体条件加以选择。年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢***的人，适合漫步或慢速走；身体较好的中老年人适合中速走或快速走，青少年则可以选择快走和竞走。</p>
<p> 走步时，应该从慢到快，再从快到慢。如果身体比较适应，没有出现不舒服，可逐渐加快步行速度，加大双臂摆动幅度和双腿跨度。如出现身体不适或患有急***时，应降低运动量或暂停运动，到医院检查治疗，等恢复后再继续锻炼。</p>
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狗仔卡
发表于 2009-10-29 09:57:00
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