以后别请教练了，因为怀北有免费的，好象每天都有半小时免费教学，还是法国教练，一位叫巴克东，是法国国家滑雪教练技术委员会委员，前年（2003年）无氧从中国境内的北坡登上珠穆郎玛峰；另一位是2002年盐湖城冬奥会法国奥林匹克队高山滑雪教练。（ESF网上有他们的法文资料）
高山滑雪的技术种类很多，如不同的滑雪技术，多变的转变技术，应急的加速、减速、停止技术，惊险的跳跃技术及特殊技术等。一般初学者应根据自身的体育素质、年龄、滑雪基础、场地条件，可投入的时间等因素，选取滑雪入门的最优方案。初学者切忌：求急、随意、莽撞，因滑雪运动是在滑动中操纵技术，重心不易控制，易形成错误动作，故应在入门的一天起，就应在专业技术人员严格指导下，在姿势、要领、动作方面做到三正确，从练习基本动作起步，扎实掌握接校功底，为以后的提高奠定基础。要高度认识到滑雪错误的姿势和技术一旦形成，极难纠正，会留下深深的遗憾。下面是我找到的一些资料，愿与大家分享。
初级高山滑雪教学大纲
1，滑雪器材构造：（1）滑雪板：中间窄，两头宽。中间厚，两头薄。头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。（2）内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。（3）外刃：穿好滑雪板事位于脚外侧的边刃称外刃。（4）滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。（5）固定器：由前后两部分组成。（6）止滑器：和后部固定器连动，可收放。（7）滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。
2，如何穿滑雪靴：（1）打开全部卡子。（2）从最低处上卡子。（3）每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。
3，穿滑雪靴后如何行走：（1）抬脚尖，迈大步。（2）用滑雪靴的前后跟作支点。
4，如何扛滑雪板：（1）板底相对。（2）上下错位。（3）对压后下滑。（4）板尖朝下。（5）前部固定器扛在肩这。
5，滚落线概念：（1）球形物体沿斜面滚动的路径。
6，在雪面上如何中放置滑雪板：（1）与滚落线垂直。（2）双板保持平行。
7，如何穿滑雪板：（1）先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。（2）先卡好前部固定器再下压后部固定器。
8，在陡坡下如何穿滑雪板：（1）滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。（2）两只滑雪板的板尖指向相反的方面。（3）先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。
9，如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。（1）引身向上跳动。（2）滑雪板离开地面。
10，如何卸滑雪板：（1）用滑雪杖尖打开后部固定器即可。（2）将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
11，如何原地掉头：（1）双板平行与滚落线垂直站立。（2）将山下侧滑雪板起后掉转方向并与滚落线垂直放置。（3）再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。
12，如何握滑雪杖：（1）将滑雪杖的配带套在手腕上。（2）再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。
13，如何选择摔倒：（1）向下蹲。（2）向身体两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑行，绝对禁止翻滚。
14，摔倒后如何站起来：（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。（2）确认滚落线方向。（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。
15，如何掌握平行移动技术。（1）双板平行与滚落线垂直站立。（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一保滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。
16，如何掌握八字行走技术：（1）面向山的上方站立，滑雪呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。（2）向上移动一只滑雪板，呈外八字形放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即中完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山下方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢卡住雪面。
17，滑降技术：（1）直滑降。（2）斜滑降。（3）犁式滑降。
18，转变技术：（1）犁式转弯。（2）犁式摆动转弯。（3）双板平行摆动转弯。
平衡是滑雪最重要的技术，平衡贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。
预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。
摆动好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以作一些如膝盖左右环绕，身体下蹲，重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。
穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动，下蹲，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前移，两板保持平行，到停下来为止，这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线，反复练习几次。
犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间，不要努力把滑雪板平放在雪地上，这时滑雪板与雪地之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。
下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制速度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。
再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一上转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。这个滑行动作需要多次反复练习。
在这个练习过重过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。
在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得像散步一样流畅、轻松、自如。
雪道上有道标，不同颜色和形状代表不同级别。绿色圆圈是初学者雪道。蓝色方块是中级雪道，再上就是高级的黑色钻石雪道。每一色中当有容易，中等，困难之分，而且相差相当大，一般来说，越好的雪场，难度越高。世界一流的雪场的绿色雪道有的会比通常雪场的蓝色雪道更陡。黑钻中还有双黑钻这一级别，是顶级难度的雪道。
很多雪场都有按技术分级的训练课程。从未滑雪的可以从第1级学起，在一般的雪场，第1，第2级可以上绿道，第3，第4级可以上蓝道，第5级起可上黑钻。
初学者应掌握哪些滑雪技术
在学习基本滑雪技术时，主要要示学员掌握四种滑降技术、两种转弯技术，并了解转弯技术的精华。学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习转弯技术则能使滑雪能轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板控制在均速状态下滑降和半犁式滑降；应掌握的转弯技术和犁式转弯、半犁式转弯，并了解犁式滑降和半犁式摆动转弯的技术要领。只要将上述基础技术动作学好，并熟练掌握，您就能在不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣。 |
狗仔卡
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显身卡
发表于 2005-1-10 15:08:19