你跑步为什么总是受伤？[转载]

飞猫跑

　　

　　On Running

　　跑步受伤还是取得长足进步，这二者的区别在于度，度在何处？正道是沧桑。有事儿问老司机。

　　曾经有一段真挚的感情摆在我的面前，我没有珍惜，直到失去的时候才追悔莫及，人世间最痛苦的事情莫过于此。如果上天给我一个再来一次的机会的话，我会对那个女孩说：我爱你。如果非要给这份爱加上一个期限，我希望是：一万年。

　　周星驰《大话西游》这段对白已成经典，彼时我们大学刚毕业，荷尔蒙旺盛，背诵这种撩妹的台词顺手拈来。直到慢慢经历多了，才感觉到字里行间的辛酸与无奈。我们总是犯错，犯错才能长大，就如同跑步的情况，我们一直在受伤，受伤之后变强（好不浪漫的比喻）。

　　

　　受伤是跑步进步的必由之路？事实或许真的如此，正确看待受伤的重要性不亚于正确看待感情里的摩擦，毛主席说的好，天若有情天亦老，人间正道是沧桑。

　　还是回到这个严肃而无奈的话题，不然我真的跑题跑到屏幕外了。

　　跑步可能不受伤吗？

　　答案是理论上有，实际上不可能。听上去有些悲壮，不过，细细想来，从事任何运动都有受伤的风险，成长本来就是一个试错的过程，受伤就是试错的极限。人体设计精妙，有很好的宽容度，只要不过量，那些可逆的小伤不仅允许存在，而且还大有裨益。观察小孩子就会发现，他们与大人接触，与小朋友接触，与各种环境接触，总是会很本能地突破一点儿，来试探对方的底线，这是对环境加以了解的本能，写在DNA中，受伤就是在这种试探中产生的副产品，疼痛是一种记忆，我很喜欢称它为“智慧的转折点”。

　　中国历史上憋屈排行一定会有曾国藩一席之地，他老人家遇到的环境太糟糕了，各种内乱外乱，各种不靠谱，结果成为一个超级大智慧的人，时势造英雄也。跑步，不断去参加一些比赛，来逼迫自己到达某个极限，其实也可以理解为时势造英雄，一种模拟状态下的对成长的渴望。好吧，我们一同来念：赛事造英雄。

　　村上春树说：疼痛无法避免，磨难可以选择。我要说，受伤无法避免，可逆的伤害可以选择。通过科学的训练，跑步可以避免那些不可逆的大伤。一些小伤会成为成长中的深刻记忆，说的文艺点儿，伤痕是男子汉的勋章（出自圣斗士星矢这家伙）。

　　跑步的很多人都受过伤？

　　还是拿数据说话吧。今年我在跑东京马拉松的时候，参加了日本田协组织的一场很落地的业内研讨会，其中谈到这样一个数字：日本跑步人群，一年之内受伤的人数占到了78%，其中最主要的两个原因是“训练过度”和“缺乏训练而参加比赛时候太拼”。两句话翻译成一个精简的中文叫做“过犹不及”，多了少了都不行。

　　日本跑步的水平在亚洲绝对处于领先，国内有很多跑步书都是台版书的简体版，而这些台版书有很大一部分是翻译过来的日版书。不夸张的讲，在大众跑步理论与实践上，日本还是遥遥领先的。领先归领先，在跑步受伤这个问题上，依然无法从根本上解决。

　　正确看待受伤恢复，预防永远是第一位的。

　　跑前热身，跑后拉伸，跑的过程中感受自己的能力消耗不过量，没有热身不做冲刺急停，这些都是应该融化到血液中的知识，也是避免受伤的第一道保障。——按照已有经验进行准备活动，相当于用流程体系来保证事情的顺利进行。

　　正确的动作是预防受伤的不二法则，而这需要力量和敏感度。

　　没错，很多人跑步的动作都有问题，源于我们长时间的“退化”，多数人毕业之后就大幅度减少本能的体力活动，汽车电梯外卖快递把本应在生活24时中的体力运动精简到了接近基础代谢的地步，各部分肌肉都或或少在退化，可能除了手指和眼睛的灵活度高一些，都面临着各种弱化趋势。

　　动作不正确很多是因为力量不足造成的，有一本书叫做《顶尖运动员都在做的核心训练》，里面的逻辑很好也很简单——人体肌肉有的力量强，有的耐力好，有的敏感度高，做运动的时候各司其职就能发挥最佳效果。力量足大肌肉就干费力气的事儿，小肌群反应快就干敏感度的事儿。翻译一下就是人做任何运动都有一个“标准动作”，把力气耗费较大的动作分配给大肌群，而小肌群（比如深层的小肌肉，脊柱旁边的肌肉）主要负责在动作变形的时候迅速调整姿势。若要动作不变形，最好肌肉有力量和敏感度。

　　有魔力的四个字：循序渐进。

　　避免受伤的不二法门其实就是循序渐进，每次进步一点点不过量，就能从理论上保证不受伤。不过这也是一个带有价值观冲突的四个字：遵循他的人能保证能够得到长足的进步，不遵循的人会获得另一个结果，也许是受伤，也许是大的飞跃。——这和投资高风险高回报做短线和低风险低回报做长线是一个罗辑，不是吗。

　　

　　受伤还是飞跃，需要智慧来分辨这二者的区别，如同改变你能改变的，适应你无法改变的，最难的是区分什么才是你能改变和不能改变的。试试看吧。有问题找老司机。

　　注：本文转自黑跑团，图片均来自网络。

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