夏季登山需要注意的事项

鲜路户外

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。今天我们的露营知识小讲课就跟大家说说户外露营登山的话题。

首先要准备好装备

一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。

一定多带水，装些巧克力备用

带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

记住“走路不看景，看景不走路”

山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候

速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

登山活动一定要坚持

任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

登山这一运动，耗费的身体能量很大。很多人因为能量不足，导致功亏一篑。因此，登山的过程，摄入什么样的食物进行能量补给就显得很重要。这里提供一些登山饮食建议，主要围绕着可以给登山人员补充能量，以供登山爱好者参考。当然，如果有其食物可以起到补充能量的作用，也可采纳。

1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。

因此我们在准备食物的时候以主食为主。像全麦面包（最好不要带甜点）。  

2 .带一些巧克力，它可迅速补充能量。

（天热时可以选择巧克力豆）  
   

3.准备些便于携带的蔬菜和水果。

（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、苹果、西红柿、柑橘。可及时补充身体的维生素和微量元素。（运动排汗会丢失电解质，需要及时补充微量元素）

4.可带一些咸菜以补充微量元素。但是一定适量食用，避免需大量饮水，以免导致心脏和胃肠的负担。     

5.对很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动不宜吃肉类食品。

首先如天气过热肉类很容易变质，食用后导致腹泻。另外，运动使人体产生大量乳酸，（人体本身呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果此时继续摄入酸性的肉类食品，不利身体的恢复。所以建议摄入蔬菜水果和碳水化合物这些碱性食物。

6.忌饮酒、油炸食品、食用辛辣食品和高糖高盐零食。   

7.用餐忌过饱，会给肠胃造成负担。

切记如用餐后不要马上登山或下山，就要休息最少40分钟后才进行运动。避免在运动中出现岔气。   
  

8.饮水问题。

应该尽量不喝各种饮料，诸如像碳酸饮料、过甜的运动饮料、果汁（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝矿泉水或者白开水，或1%的淡盐水等，可以去热除暑，以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。   

9.忌去喝冰水。

因为像平时人的体温在37度左右，经过运动以后，可上升到39度左右时，如饮用冰水，会强烈的刺激胃肠道，导致胃肠平滑肌痉挛、血管的突然收缩，造成胃肠的功能紊乱，导致消化不良后。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）   
   

10.忌一次大量的补充水。

要遵循少量的慢饮的原则。每次相隔的时间不要过短，10－15分钟为宜。最后的提醒，在山上用餐以后，记得要把饮料瓶、垃圾袋放到指定的垃圾箱里；如果没有垃圾箱，要记得带到山下。总之，注意环保。不仅给别人提供了良好的登山环境，也是为自己保证。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。  

自备夏季食谱要以热量高、能量高、重量轻、体积小为选择标准。主食，以易保存的大饼、干粮、方便面为佳。副食可带牛肉、火腿、鸡蛋、卤鸡蛋、泡椒凤爪等，一定要真空包装。牛肉干、纯牛奶、果丹皮、花生米是均衡营养的上乘佐餐。别忘了大运动量会使食欲大增且口味加重，带上果酱、辣酱、肉酱、沙拉酱都是十分明智的。

惠风

山影路客

参考参考。