【穿越户外】2016年7月7日（周四）奥森跑步活动欢迎新人

毛毛雨1314 · 发表于 2016-7-1 11:17:37

本帖最后由毛毛雨1314 于 2016-7-6 14:44 编辑

跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。对此，跑步者平时做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤；在公园、小区里跑步，注意观察场地，以免发生意外；跑步时准备充足的水，最好是盐糖水。

在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。

正确跑步姿势

1 、19：00奥林匹克森林公园南门地铁B口集合
2、19：20开始跑步
3、20：10活动结束
没有团队精神事多的朋友请绕行！
请加群熟悉队友，了解详情！群号；273720980 手机短信不回！

山影路客 · 发表于 2016-7-1 16:48:20

吾心既然 · 发表于 2016-7-3 21:35:19

你这50分钟，准备跑步多少公里呀

abiaosong · 发表于 2016-7-4 11:03:55

扁豆角 · 发表于 2016-7-4 16:05:30

强烈建议不经常跑步的同志谨慎跟在毛毛雨身后跑

毛毛雨1314 · 发表于 2016-7-5 10:04:04

abiaosong · 发表于 2016-7-5 15:06:31

扁豆角发表于 2016-7-4 16:05
强烈建议不经常跑步的同志谨慎跟在毛毛雨身后跑

沙洲寂寞 · 发表于 2016-7-6 08:41:58

shaoyu · 发表于 2016-7-6 11:04:58

{困了}{困了}{困了}{困了}

无私 · 发表于 2016-7-6 20:00:04

奥森继续

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