天热如何跑步

涉足爬山

1.暑天到了如何跑步，应在早晚气温较低的情况下跑步。
2.跑步时提前热身，全身预热最好，防止出现小伤。时间15分钟。跑后全身拉伸动作，缓解疲劳，同时排放堆积的乳酸。时间不少于15分钟。
3.速度适中每公里5:30--6.30。10--20公里为宜。
4.运动中，如方便可带毛巾一条，水500毫升。
5.如在公路跑注意身体上有夜光条，靠最外侧逆向。同时欢喜音乐的要调小音量，听周边声音是否有安全隐患。注意前方车辆，道路是否平整。
6.女同志夜跑注意环境，不要太偏僻。