户外运动后，怎么快速让自己满血复活

鲜路户外

对于我们日常的上班族来说，利用一个周末出行后，马上就要照常上班！但很多人因为日常日常生活中运动量低，加上锻炼不足，体能匮乏，会在参加完户外活动后出现2-3天的不适期，那么出现这种情况如何顺速的恢复状态呢？



我们特此为各位朋友们准备了一剂良药。


好好利用黄金的恢复期，不偷懒，采取适当措施，可以远离终生性运动伤害！
（如果未及时处理，一些运动损伤可能会伴随终生，特别是膝关节）

48小时黄金恢复期

在运动后的48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。

这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。



一个严重的误区：热水泡脚；如有拉伤，禁止重力按压揉搓受伤部位；很多人会在这几天选择去洗脚和按摩以缓解身体的疲乏。

建议是：洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切记很大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷！



肌肉、关节疲劳正确的处理方法：拉伸。如有肿胀2—3小时冷敷一次（用毛巾裹敷），每次20分钟；如没有关节疼痛或肿胀，可做肌肉放松，进行轻柔的按摩；如出现痉挛（抽筋），反向拉伸，并保持5分钟。

48小时后缓和期

48小时之后不需要再进行冷敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤，如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。



扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。

水土徐徐

感觉泡热水澡、喝茶管用。

山影路客

打鸡血？

石山