标枪弯练习——中、高级滑雪者进阶的灵丹妙药

firehawk

标枪弯（Javelin Turn）

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双板的所有中级练习中，我感觉最有效，适用范围最广的莫非于标枪弯。双板技能，即所谓的5S分为姿态平衡、轴转、立刃、压力控制和时机协调。CSIA的新系统也只是将5S重新组合，突出了因果关系而已。每一个技能都会针对性的练习，有的练习适用于多个技能的提高，标枪弯便是这样一个例子。

• 标枪弯是一个单脚内刃的练习。滑行转弯中，我们靠得就是外脚内刃提供向心力，完成或搓或卡或混合的一个转弯。单脚的练习往往可以很好地锻炼强有力的姿态。前后方向上，姿态太前或太后的话，单脚转弯都会异常困难，很容易感觉到平衡性弱化；纵向平面上，单脚对力量的要求大很多，因此更需要关节的均匀弯曲伸展形成弹性，用骨骼支撑。例如视频中的第一个练习，单脚斜滑降，适合初中级以上的所有雪友，也很适合热身。如果你没有居中的话，很容易摔倒。 当时在考1级时，培训官带我们滑行的第一圈就是在没压过的黑道上，在软包里做标枪弯，班里的新同学们可谓一下就被磨得锐气全无。可以说标枪弯是能逼你把姿态练对的一个练习。
  

• 在转弯能力方面，标枪弯是培养高手的灵丹妙药。标枪中弯就是一个浓缩的“驱转（steering）”转弯，需要用腿部力量带动外侧板画圆，同时融合轴转和立刃，并控制外板上的压力。惠斯勒的DrKen说过，在培养expert skier，也就是培养高手的课程中，不可以把轴转和立刃两项技能完全分开，而是要一并考虑。就连铁轨刻滑也有轴转的成分。 标枪弯既不专项练立刃，也不专项练旋转，而是练习整体驱转的本事。例如视频里的第二个花环练习，如果你的平行转弯每个弯出弯都有这样的感觉，那你的弯就真正圆了，距离水平飞跃也不远了。
  

• 在外板平衡方面，我们要考虑旋转轴上的平衡（上下身分离），以及侧向的平衡（反弓）。上下身分离容许反弓，而反弓又能帮助你在外板内刃上更好地平衡，把弯画圆，不打滑。标枪练习中驱转外腿的同时会自然建立一个合适的上下身分离。 如果你上身带转，那保持平衡是不可能的，你会不得不把内板放下才能避免摔倒在弯里。如果你反拧过度，外板不会建立多少压力，出弯也会倒到山上。 类似地，完全在外板承重的情况下，“倒山”是不可能的。在你出弯的时候因为只有一个山下板，所以如果你不反弓弓到外板上，身子朝山下板靠拢的话，就只有侧摔到山上的份。
  

至此我们可以对基础的标枪弯增加难度，适用于更高阶的复合练习：
比如说，我们可以调整弯的大小，从而实验不同的转腿幅度对弯大小的影响。成为高手需要在不同雪况下的适应能力，这里锻炼的正是这种适应力。
再比如说，我们可以尝试在入弯时增加胯向前向上的动作，减少旋转，从而变成纯卡宾的标枪转弯。前几天首滑，看到很多CSCF徽章的小运动员就在这么练，速度挺快。如果有意练竞技滑法，这种能力是必备的。

• 真正的高手不但有强大的姿态、转弯基本功，更是能通过熟练的协调能力将以上动作整合得天衣无缝，从而使整个滑行看起来人板合一，流畅自如。基本功达标后，标枪弯可以用来锻炼入弯的时机，转换的耐心。例如视频中的第三个练习，标枪大弯。小弯中我们可以在转换时，将新的外板多朝山下指一些，而大弯中，我们可以尝试将旧内板放下后，先站在外刃上，再逐渐滚动到内刃上，形成一个完美的高手High-C。我们也可以将标枪弯放到陡坡上、烂雪里、或是视频结尾的一道沟壑里，锻炼整体的转弯能力和动作协调。
  

以上，就是标枪弯可以锻炼的能力和原理（可能有大神已经留意到我是按CSIA 4个纲领的顺序排列的）。具体练习中，根据你的等级、侧重点不同，要关注不同的感受。高阶雪友可以按照需求在雪道、形状、频率上增加要求来训练自己。


如果你的问题在于前后重心，那你需要确保在外板居中，内板要是抬不起来，尤其是只能抬起板头，板尾还在地上的话，就说明你严重落后了。
如果你的问题在于下身带转不够好，那么就要尝试外腿的不同幅度旋转，想拐多大弯就要多大弯。
如果你的问题在于出弯打滑，那就挑战自己，去陡坡上，大胆往外板中间弓。放心，你滑得只会更稳更安全。如果到了陡坡上内板又抬不起来了，可以试试提内侧胯，让两胯和坡面平行。
类似地，弯不够圆，弯间不能交换平衡的话，那就关注标枪弯中转换的瞬间，体会平衡从旧外板转到新外板的变化过程。跳转的标枪小弯是培养高级动态小回转的好方法。

做滑行练习时的重中之重，就是一定要把练习中找到的正确的感受，带入平时的自由滑之中。
最后附上CSIA 3级大神Lupo的标枪中弯视频，示范得非常标准，向来百看不厌。

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麦穗520

非常感谢学委，正在练标枪玩

雪上漂

{51}{51}

凯歌一路

好贴挺起来

滑雪的胖子

又来宝贴了，欢呼{43}

dreambye

好帖 必须顶一下

龙翔

标枪弯很好的练习~~加精

指点江山

学委的分析总是那么给力，视频也做得很用心，太感谢啦！。 这周正好打算带小朋友多练习标枪弯，这个教程来的正是时候

小破司机

收藏了！

cxy112

感谢，最近正在练习标枪弯呢