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[跑步日记] 这个春节,我可能跑了个假步

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发表于 2017-2-6 10:56:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
无情的假期说走就走
不知不觉已到开工时间
下班时,还被保安拦下
问我衣服里塞了啥?
“那是肉,都是我自己的肉!”
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重“肥”岗位的我们,再一次印证了那首诗:
每逢春节胖三斤,
仔细一瞧三公斤。
辛苦减肥一整年,
节后回到一年前。
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脂肪貌似不仅仅只缠满腰间,还长进了脑袋……
工作没有思绪?满肚愁肠?
此时,你需要用恢复跑步来彻底唤醒身心!
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从简单适应性训练开始
刚刚恢复跑步时,建议先短距离的慢跑或走跑结合,恢复几天时间,每天运动30~40分钟,心率保持在110至120之间,并根据自我感觉适时调整,量力而行,让身体肌肉逐渐回归到运动模式。
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规划新路线
可以重新规划一条新的跑步路线,所谓的新年新气象,规划好路线之后,约上几个好友一起,跑完之后,听听朋友对这条路线的建议。
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交替训练
在休息日适度增加一些替代跑步的训练。在不增加受伤风险的前提下,增强心肺功能。比如30~60分钟骑行,游泳或打羽毛球等均可。
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重归跑团
当你重新回归到跑团参加集体训练时,就算你跑到中途感觉非常疲惫了,只要抬头看到前面队员坚定的步伐时,你就会坚持不放弃。
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隔天一跑
基于“超量恢复”理论,超过正常负荷的运动量会带给身体更大的刺激,于是身体会认为输出“功率”不够,就会去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会提高。可是超量也会带来运动疲劳,需要给身体一定时间去恢复。否则,持续的运动疲劳甚至运动过量容易对身心造成损伤。
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那么,如何判断是否运动过量?
答:可以简单地通过测量心率得知。
方法:在一段时间内每天早晨起来第一件事,直接测量心率,连续记录至少一周以上,取平均值。接下来,每次运动训练后,第二天的早晨测量心率,和平均值进行对比。如果心率变化波动超过百分之十,就提示你身体已经出现了运动疲劳。如果超过百分之二十,就出现了中度甚至重度的疲劳,会对工作生活带来影响,属于运动过量,这时应该及时调整训练计划。
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当然,没有一个测心率的工具,
操作再简单也是枉然。
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宜准设计及技术研发团队结合飞利浦光心率传感技术,由专业实验室反复试验,采用2.6mm凸起底盖,防止漏光和外部光线的干扰,以保证动态心率精准监测。
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能保持长达96小时不间断的心率连续监测,预设最大最小心率,精准记录每一次心跳。
(部分内容源于网络)

发表于 2018-6-13 15:41:13 | 显示全部楼层
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