2017年3月19日无锡马拉松纪实和体会

八角村老洪

                                                       2017年3月19日无锡马拉松纪实和体会
3月19日无锡马拉松顺利完赛，成绩335。有感：作为今年参加的首个马拉松赛事，目的是为了今年北马，以赛代练，因此，赛前没有追求成绩，完赛即可。赛事当天气温10℃左右，非常适合跑马拉松，创造个人PB，然半程后，下起中雨，又不利PB。由于跑前一周，训练时不小心右大腿后部肌肉拉伤，担心不能完赛，不敢右腿部发力，一直控制速度，而且，逢医疗点，就请赛事医护者，用喷雾剂在伤处喷一下（呵呵，估计喷了有10多次），还好总算跑完全程，跑完腿部伤处有些疼痛感，无大碍。此次比赛感触：今年北马赛前2周训练时，一定要小心，别受伤！
受伤过程：上周日下午跑步，跑前按习惯做了拉伸，接着高抬腿热身，然没有像往常一样开跑，又作了一下腿部压腿动作，才开跑，起步约达4分配速，结果跑到3公里左右，右大腿后部突然疼痛，又坚持了600米，放弃原计划9公里的快速跑步。
受伤分析原因：可能是作腿部压腿时，右后腿部产生应力，没有释放的原因，压完腿后，应该再做一遍高抬腿跑后再开跑，估计应该没有问题了。
受伤经验，以供马拉松爱好者今后参考。其实，高强度的爬山前，能花10几分钟做下热身活动，有益无害。

微醺的岁月

带伤335，很厉害了~

希腊遇到波斯

强人，佩服！

来自北方

老洪看来准备进3了

Zou

奶茶332完赛。看来都被雨坑了。

Zou

来自北方 发表于 2017-3-20 16:42
老洪看来准备进3了

看好！

eijuille

挺棒的！运动前搓热全身任何部位再做其他热身可能就不会这样了。我是这样的。

石山

粉嫩的比赛服好漂漂啊！

雨季风

老洪这下平地走，还不像猛虎下山哇

水杉的天空

有伤，这成绩已经很好的。