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[双板技术] CSIA L1的一些感受

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发表于 2017-4-9 09:16:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Petros 于 2017-4-9 15:12 编辑

3月下旬花了一周多时间,自己准备加三天课程,在惠斯勒考完了CSIA L1。在这个过程中从instructor的角度,对CSIA的一以贯之的methodology有了更深的认识,下面就挑重点回顾一些心得和感触。

1. 犁式
犁式很重要。犁式更应被视作一种慢速的技术,而非初级的技术。诚然,她首要提供了一种令初学者身心倍感安全的学习平台,但更重要的是通过这个平衡稳定的平台,很多核心的技术被同步引入。这些核心技术可以通过这个平台,在较慢的速度下被放大,被检验,被重点练习。如果说平行式是一种动态平衡的话,犁式就更多体现为一种静态平衡。

a. 比如C家对滑行核心要求的Blend skill, 即综合板压控制(利用现代雪板构造,利用edging)和pivot,通俗不严谨讲就是搓卡结合,在第一次解释怎么做犁式的时候就清清楚楚地呈现出来。犁式就是以足弓为支点,用双板内刃自然推板同时进行一定程度的轴转。这种两个维度简单动作的结合可以在板尾间距变化过程中保持板头间距的相对固定。
b. 比如上下身分离,什么时间我们第一次接触呢?-- 犁式直滑降。因为上身和单个雪板都形成了自然分离。
c. 比如更好的感受山下板承重,结合上下身分离,在有一定坡度的复杂雪况下有控制地体会outside ski,然后再恢复正常滑行,两相交替,如有神助。或者每日热身时通过犁式找回滑雪的那条腿。
d. 比如板头差。犁式转弯时就要求形成合适的板头差,山下板形成嵌进山上板板头的方向。这点和横切滚落线站立时形成的自然板头差是神似的。在不经意间已经练到动态协调山上板和山下板,为平行式更加顺畅的换刃做准备。
e. 比如犁式时从脚踝到身体的引身和压缩,就是对综合运用各种关节保持平衡稳定的练习。
此处不一而足,总之此宝可筑基,可进阶,可疗伤,君必亲之、善之、慎之。相信每一个风骚犁式的背后都有一个默默通往大神之路的风雪行者。

2. 中平
基本解决了A腿,双脚内外刃同步滚动的问题。这里提示可以结合几点:
a. 通过体会转换时双板平板这个平台作为切入口,在平板时跳起或者跳转。平板时一定比立刃时容易跳起来。
b. 上面提到的保持自然板头差,并且在转换时从一边的板头差换到另一边,也就是新山上板要主动多走一点。
c. 入弯时感受山上板那只脚的小脚趾(意念流)。
d. 山上板腿的膝盖,主动跟脚趾(又是意念流)。必要时可以练习手扶膝盖,或者用杖卡在膝盖上方固定两膝距离。
e. 上下身分离时,髋胯臀带动两腿的角度是同步的,确实看到有人分离后膝盖立马并上。

3. 小弯
发现有时候人还是需要一些外部动力的,这次L1同组的考生个个生猛,被迫提速跟上,无意中解锁小弯。
回想这莫名其妙的技能栏升级,我觉得有几点或许是关键:
a. 中弯的中平要靠谱,至少在几个关键点上没大的结构性问题,如果能动态点就更好了。
b. 从更多的全身引身,高站姿,大幅的上下变动向相对稳定的上身位置,更多用下肢进行双边弯间转换过渡。
c. 自然有节奏的点杖,点杖位置从侧前方到足背侧方,貌似越往后越高级。
d. 外板!百分百外板(可能夸张了点)。
e. 转换区不要停止,不要锁死在刃上,保持始终流动灵活,减少无谓的traverse。
在以上几点有一定基础的前提下,某一天风不和日不丽,火急火燎的教练为了赶上下午在mid station的室内大课,在用犁式压抑了我们半天能量后,一趟不停站策略,大概4分钟多点从山顶直达中站。六人一字长蛇阵,从山顶的浅粉乱雪开始穿云层过机压软、机压硬,下雪线后趟砂糖,一路小弯衔枚疾行,所过之处行人侧目(心想这群杀千刀的)。然后。。。好像我就会滑小弯了。(此处应有掌声)

4. bump
滑雪包还是差点意思,节奏,线路选择,各个关节的综合运用和平衡,还有很多问题,留给明年吧,总要有点念想。

其他似乎也没啥特别的,今年滑了35天左右,算是第一个正儿八经的雪季,很多东西从无到有,认识往复递增,哪怕现在只是个小土堆,也需要认真打地基。新学百日功,人间四月,四月回人间,按下心头霍霍总总,好好建设GDP,来年又是冬。

发表于 2017-4-9 09:56:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 wowmac 于 2017-4-9 09:57 编辑

真棒
雪板为速度而生,抵抗这个,要吃多年苦头

点评

versatility!  发表于 2017-4-9 20:41
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发表于 2017-4-9 10:04:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿拉布 于 2017-4-9 10:07 编辑



说了无数次,还得重复下去:犁式天然就是立刃的,犁式天然就是反弓的,犁式天然就是外板承重的!前提是:姿态正确。

中平的要点非常棒!两年前就写了提纲但一直没动手,基本就是你说的这些东西,那我就不用写了,哈哈。注意,要点全在换弯,所以还是一再强调,慢换弯,先做对,再做快。
小弯的突破就是层纸,祝贺!不过要精进,还是需要不少练习的。


点评

第一句话不敢苟同,你也不用跟我争论了,我就是不同意。 对于一个已经知道立刃、反弓、外腿承重的人,用犁式完全能够体会得到,但对接触滑雪不久的,我不认为能够自我体会得到。  详情 回复 发表于 2017-4-10 08:26
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 楼主| 发表于 2017-4-9 15:18:33 | 显示全部楼层
嗯,慢慢来,先放一放,夏天去新西兰再研磨下
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发表于 2017-4-10 01:58:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 firehawk 于 2017-4-9 19:38 编辑

{鼓掌}{鼓掌}

非常耐心细致的总结!技术更新以后一级也有了一点变化,不过大体和几年前还是一样的。

的确,上下身分离从犁式一开始就有。从最开始,第一个转弯,就应该能看到下肢带动的上下身分离。过去流行一种说法,说上下身分离是小弯才有的,高级才需要的等等,其实在学滑雪一开始就有所体现了。板头差就是一种自然的体现。

中级平行的bcde四点其实是转腿(轴转pivoting)时很多人都会忽视掉的一点:内腿也要同步转。内腿有内腿的动作,内板有内板自己的轨迹,外腿有外腿的动作。如果内腿自己不转,就会夹膝盖、A腿,导致影响整体的平衡。楼主总结的几个“意念流”,是非常精辟的描述内腿感觉的Internal cue(内部提示)。

中平里能把技术练对之后,加点动态,很多滑法都能解锁。对CSIA来说,据我了解如此重视中平的原因的还有如下两点: 2)CSIA是培训指导员的组织,大多数客人都是初中级水平,教练教的最多的莫过于中平。3)加拿大的雪场雪况坡度复杂,野包非常普遍,很少有又直又平的幸福大道,所以在很多雪道上中平是最稳妥的滑法。能在所有雪道上任意滑行的都是顶尖高手了。这也是2)里为什么大众雪友也都滑中平,而不都去练卡宾的原因。


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发表于 2017-4-10 02:01:45 | 显示全部楼层
教官对雪场最熟悉,很多同班考生也不会是第一次来惠斯勒,所以到最后去mid station那段就跟下班回家的路一样熟悉,当然就快了。我们当时也是,教官带我和一个年轻racer三人同步高速滑,后面四个人跟着,赶着去中间做视频分析题(现在好像不考了?)。

点评

现在有视频分析课,就是大家看视频讨论,但没有单独的考核单元,应该融入到模拟教学环节里去了。最后一天assessment时,教官会在各人教学时提一些不合理的动作以及如何改进,或者让我们观察其他滑雪者并发表意见。  详情 回复 发表于 2017-4-10 11:47
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发表于 2017-4-10 08:26:59 | 显示全部楼层
阿拉布 发表于 2017-4-9 10:04
说了无数次,还得重复下去:犁式天然就是立刃的,犁式天然就是反弓的,犁式天然就是外板承重的!前 ...

第一句话不敢苟同,你也不用跟我争论了,我就是不同意。 对于一个已经知道立刃、反弓、外腿承重的人,用犁式完全能够体会得到,但对接触滑雪不久的,我不认为能够自我体会得到。

点评

理工科应该穿上雪鞋雪板、摆出内八字,应该立马能想明白“立刃,反弓,外板承重”。  详情 回复 发表于 2017-4-10 13:50
初学者不需要体会,做对了,自然下一个阶段还是对的。  发表于 2017-4-10 08:53
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发表于 2017-4-10 08:33:43 | 显示全部楼层
特别同意这句:“犁式更应被视作一种慢速的技术,而非初级的技术。” 让我有柳暗花明一般的感觉。

我平时基本是公开反对死练犁式来提高滑行技巧,并不是犁式有问题,而是我比较反感把犁式作为提高技巧的万金油。我特别赞成通过犁式来找感觉,就如同你所说“一种慢速的技术”,这样才能更好的理解平衡、动作对平衡的影响,这种说法我是非常赞同的。

最后,祝贺LZ取得CSIA 1级认证,并预祝通过2级

点评

谢谢乔大湿  详情 回复 发表于 2017-4-10 11:49
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发表于 2017-4-10 10:35:45 来自手机客户端 | 显示全部楼层
楼主好棒
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 楼主| 发表于 2017-4-10 11:47:30 | 显示全部楼层
firehawk 发表于 2017-4-10 02:01
教官对雪场最熟悉,很多同班考生也不会是第一次来惠斯勒,所以到最后去mid station那段就跟下班回家的路一 ...

现在有视频分析课,就是大家看视频讨论,但没有单独的考核单元,应该融入到模拟教学环节里去了。最后一天assessment时,教官会在各人教学时提一些不合理的动作以及如何改进,或者让我们观察其他滑雪者并发表意见。
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